6 Habitudes qui Sabotent Secrètement Votre Perte de Poids
L'été approche à grands pas, et si vos efforts pour perdre du poids ne portent pas leurs fruits, il est normal de se sentir frustré. Les réseaux sociaux laissent croire que perdre 15 kilos est un jeu d'enfant, mais une perte de poids durable demande du temps, de la patience et une grande régularité. Il est courant de rencontrer des obstacles ou de stagner, mais cela ne signifie pas que vous faites fausse route. Voici six habitudes qui pourraient freiner vos progrès, et comment y remédier.
1. Penser à court terme Adopter une approche temporaire pour perdre du poids mène souvent à l'effet yo-yo. Les régimes stricts comme le keto ou le paléo promettent des résultats rapides, mais ils sont rarement soutenables. Une alimentation équilibrée, incluant tous les groupes d'aliments, est bien plus efficace sur le long terme. Perdre 500 g à 1 kg par semaine est un rythme sain et durable.
2. La mentalité du tout ou rien Se priver radicalement de certains aliments peut conduire à des craquages incontrôlés. Cette approche rigide crée un cycle de restrictions et d'excès, nuisible à la perte de poids. Mieux vaut adopter une routine alimentaire et sportive modérée, mais constante.
3. Croire qu'on peut y arriver seul Un entourage bienveillant est crucial pour rester motivé. Les moqueries ou le manque de soutien peuvent saper vos efforts. Si votre cercle proche ne vous encourage pas, tournez-vous vers des communautés en ligne axées sur la santé et l'acceptation corporelle.
4. Surestimer l'impact du sport L'exercice est essentiel pour la santé, mais il ne compense pas une mauvaise alimentation. On brûle souvent moins de calories qu'on ne le pense durant une séance de sport. Associer activité physique et alimentation équilibrée est la clé.
5. Négliger le sommeil et le stress Le manque de repos et le stress chronique perturbent les hormones régulant l'appétit et le métabolisme. Prendre soin de son bien-être mental et dormir suffisamment sont aussi importants que l'alimentation et le sport.
6. Compter sur les compléments alimentaires Aucune pilule miracle ne remplace une hygiène de vie saine. Certains compléments peuvent aider, mais ils ne fonctionnent qu'en complément d'une alimentation équilibrée et d'une activité physique régulière. La base reste un déficit calorique maîtrisé.
