Étude révolutionnaire : cet exercice simple pourrait prolonger votre vie (et ce n'est pas le cardio)
Une étude de 12 ans révèle que l'entraînement musculaire, plus que le cardio, pourrait être la clé pour vivre plus longtemps en meilleure santé. Publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research, cette recherche suivie plus de 14 000 adultes de 50 ans et plus démontre un lien frappant entre force musculaire et longévité.
L'étude utilise la force de préhension comme indicateur clé de santé musculaire. Les participants avec une faible poigne présentaient un risque de mortalité accru de 45% sur la période d'étude. Cette mesure simple, qui évalue votre capacité à serrer fort, sert de proxy pour évaluer la force musculaire globale.
Contrairement aux idées reçues, développer sa force ne nécessite pas d'heures interminables en salle de sport. Des exercices au poids du corps comme les squats ou les pompes, pratiqués régulièrement, suffisent à obtenir des résultats significatifs. Pour les débutants, les bandes de résistance offrent une alternative douce pour les articulations.
Les pratiquants plus avancés peuvent intensifier leur entraînement avec des haltères ou des kettlebells. Le modèle BowFlex SelectTech 840, avec ses six poids réglables de 3,6 à 18 kg dans un design compact, représente un excellent choix pour l'entraînement à domicile.
La clé ? La régularité plutôt que l'intensité. Deux à trois séances hebdomadaires suffisent à renforcer les muscles, améliorer l'équilibre et soutenir la santé à long terme. Comme le souligne l'étude, des muscles forts ne sont pas qu'une question d'apparence - ils constituent un véritable atout santé en vieillissant.
Jessica, journaliste fitness chez Tom's Guide depuis 2023, apporte son expertise à cet article. Marathonienne accomplie (3h48), elle combine son master en journalisme et sa passion pour le sport pour guider les lecteurs dans leurs choix fitness. Son approche pratique et testée sur le terrain donne des conseils crédibles et applicables au quotidien.
En complément de cet article, Tom's Guide propose d'autres ressources fitness : un entraînement abdominal de 30 minutes sans équipement, une séance d'haltères de 35 minutes recommandée par un marathonien, ou encore un workout express de 10 minutes pour sculpter les jambes sans salle de sport.
L'équipe de Tom's Guide s'engage à fournir des conseils fitness fondés sur des preuves scientifiques, loin des tendances éphémères des réseaux sociaux. Cette étude sur le lien entre force musculaire et longévité en est un parfait exemple, offrant des pistes concrètes pour vieillir en meilleure santé.
