9 idées d'aliments pour mieux dormir
Un rituel du soir peut inclure des aliments qui vous aident à vous préparer au repos. Considérez un yaourt garni de baies fraîches comme collation du soir.
Le jus de cerises acidulées est riche en mélatonine, une hormone clé dans le cycle veille-sommeil. Après le dîner, associez un verre de jus de cerises avec des noix, une autre bonne source de mélatonine.
Faites rôtir des pois chiches et dégustez-les avec du lait chaud. Les deux sont une source de tryptophane, un acide aminé qui favorise le sommeil.
Ajoutez le kiwi, source de sérotonine, à vos collations nocturnes. Une étude montre que le kiwi peut améliorer l'endormissement et la qualité du sommeil.
Une salade de quinoa avec épinards, avocat et graines de citrouille est riche en magnésium, essentiel pour un sommeil normal. Le magnésium régule la mélatonine et maintient les cycles de sommeil.
Les bananes avec du beurre de cacahuète sont non seulement riches en magnésium, mais aident aussi à stabiliser la glycémie, particulièrement utile pour les diabétiques.
Les aliments riches en protéines comme le poisson, les œufs et le fromage contiennent de la L-ornithine, un acide aminé qui peut réduire le stress et améliorer le sommeil.
Une tasse de tisane, notamment de camomille, peut aider à se détendre grâce à l'apigénine, un antioxydant qui favorise le sommeil.
Le lait doré au curcuma possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, aidant à s'endormir plus rapidement et à mieux dormir.
