La Créatine : Bien Plus Qu'un Supplément pour Bodybuilders. Pourquoi J'en Prends Tous les Jours (Et Vous Devriez Peut-être Aussi)

La Créatine : Bien Plus Qu'un Supplément pour Bodybuilders. Pourquoi J'en Prends Tous les Jours (Et Vous Devriez Peut-être Aussi)

La créatine, longtemps réservée aux bodybuilders, séduit désormais entrepreneurs et adeptes de bien-être. Les preuves scientifiques sont convaincantes, et ses bienfaits dépassent largement le simple gain musculaire. Par Elisette Carlson, édité par Micah Zimmerman, le 2 juin 2025. Les opinions exprimées par les contributeurs d'Entrepreneur sont personnelles.

Bien que la créatine fasse parler d'elle (dans le WSJ et le NYT ces deux dernières semaines), elle n'a rien de nouveau. C'est l'un des suppléments les plus étudiés au monde, pourtant cantonné pendant des années aux bodybuilders masculins et aux passionnés de musculation. Il est temps de briser ce stéréotype.

En tant qu'entrepreneure cherchant la performance dans les affaires, la vie et le fitness, j'ai eu la chance de participer au lancement et de collaborer avec des leaders des compléments alimentaires. Forte de cette expérience, je teste régulièrement des méthodes scientifiquement prouvées pour booster mon énergie, rester alerte et récupérer plus vite. La créatine est devenue un incontournable dans ma routine quotidienne, et je ne suis pas la seule.

Le marché de la créatine explose, avec une projection de plus de 500 millions de dollars d'ici 2028, attirant notamment les femmes, les experts en bien-être et les scientifiques de la longévité. Sur Amazon, c'est le supplément à la croissance la plus rapide, avec des ventes en hausse de 65% en 2023 pour atteindre 241,7 millions de dollars. Les ventes en magasin ont bondi de près de 50%, selon SPINS.

Mais qu'est-ce que la créatine exactement ? C'est un composé naturel produit par notre foie, nos reins et notre pancréas, stocké principalement dans les muscles et utilisé comme source d'énergie rapide pour régénérer l'ATP (la monnaie énergétique du corps). Bien qu'on en trouve dans la viande rouge et le poisson, la plupart des gens, surtout les femmes, n'en consomment pas assez via leur alimentation.

Les études recommandent une supplémentation de 3 à 5 grammes par jour pour des bénéfices allant au-delà de la performance physique : santé cérébrale, production d'énergie, récupération musculaire et même soutien de l'humeur. La créatine n'est pas adaptée à tous, notamment en cas de ballonnements, rétention d'eau, ou problèmes rénaux. Trouver le bon dosage est crucial, comme en témoigne mon expérience personnelle sur plus de deux ans.

J'ai commencé à prendre régulièrement de la créatine en collaborant avec Momentous, une marque certifiée NSF soutenue par le Dr Andrew Huberman et le Dr Stacy Sims. Curieuse de ses effets sur la masse musculaire, l'énergie et les fonctions cérébrales, j'ai été conquise. Depuis que j'ajoute 5 grammes de créatine monohydrate à mon shake post-entraînement ou à ma boisson électrolytique, j'observe :

- Une récupération plus rapide après l'effort - Une meilleure composition corporelle (plus tonique et plus forte) - Une énergie stable toute la journée, sans caféine post-workout - Une clarté mentale accrue, même dans les journées chaotiques (typiques de la vie d'entrepreneure !)

Est-ce sans danger ? Contrairement aux idées reçues, aucune étude ne prouve que la créatine endommage les reins chez les personnes en bonne santé. Mais toutes les créatines ne se valent pas : privilégiez les marques réputées, comme celles recommandées par Kylene Bogden, diététicienne pour les Cleveland Cavaliers.

Au-delà des athlètes, des centaines d'études soulignent les bénéfices de la créatine pour les performants du quotidien. Après 30 ans, nous perdons 3 à 8% de masse musculaire par décennie. La créatine ralentit ce déclin. Une méta-analyse de 2024 dans Nutrients montre qu'elle augmente significativement la masse musculaire chez les seniors, surtout les femmes ménopausées, combinée à un entraînement en résistance.

Même sans sport intensif, la créatine améliore l'efficacité des activités comme la marche, le vélo ou le yoga. Elle soutient aussi la densité osseuse, cruciale pour vieillir en bonne santé et prévenir l'ostéoporose. Personnellement, après un diagnostic d'ostéoporose il y a deux ans, mes scores de densité osseuse se sont améliorés à 48 ans, grâce à la créatine, mais aussi au calcium, à la vitamine D et à un entraînement adapté.

Les effets cérébraux de la créatine sont particulièrement prometteurs. Des recherches publiées dans Frontiers et PubMed indiquent qu'elle peut booster la mémoire, la concentration et les fonctions cognitives, surtout sous stress ou privation de sommeil. Chez les femmes en périménopause, elle a réduit le brouillard mental en 16 semaines.

Enfin, la créatine pourrait soutenir la santé mentale. Une étude dans Translational Psychiatry montre qu'elle potentialise les antidépresseurs et réduit les symptômes dépressifs associés à une thérapie. Avant de commencer, consultez un médecin. La créatine ne fait pas "gonfler" (sauf entraînement très intense), et beaucoup de femmes rapportent une silhouette plus sculptée.

En tant que leaders, nous optimisons nos agendas, nos équipes, nos stratégies... Pourquoi pas notre corps ? Que ce soit pour récupérer, préserver sa masse musculaire, gérer le manque de sommeil ou simplement gagner en énergie, la créatine pourrait bien être le supplément dont vous ignoriez avoir besoin.

Les preuves scientifiques sont là. Les bénéfices sont réels. Pour moi, c'est devenu un allié discret mais mesurable. Rappelez-vous : la créatine n'est pas une pilule magique, mais une pièce d'un puzzle plus large. Bougez, exposez-vous au soleil, mangez sain, cultivez vos relations et dormez assez. La créatine vous aidera peut-être à passer au niveau supérieur !