Une Collation Riche en Magnésium Peut Réduire l'Anxiété Avant le Coucher
Trouver un sommeil de qualité lorsque l'on est anxieux peut relever du cauchemar. Plus vous êtes stressé, plus votre esprit refuse de se calmer. Bien que des astuces existent pour réduire l'anxiété, elles ne fonctionnent pas toujours. Dans ce cas, se tourner vers des collations riches en magnésium pourrait être la solution.
Le lien entre magnésium et anxiété est souvent évoqué, notamment sur les réseaux sociaux où ce minéral est présenté comme un remède miracle contre divers maux. Bien que certaines allégations manquent de preuves scientifiques, plusieurs études suggèrent des bénéfices potentiels pour les personnes anxieuses. Une étude de 2020 publiée dans Nutrients a exploré la relation complexe entre carence en magnésium et stress, soulignant un cercle vicieux : le stress augmente l'élimination du magnésium, aggravant ainsi la réponse au stress.
Le Dr Joseph Austerman, psychiatre à la Cleveland Clinic, explique que le magnésium pourrait réduire le cortisol, hormone du stress, et ainsi atténuer l'anxiété. Shelby Harris, psychologue clinicienne, abonde dans ce sens, notant que le magnésium aide à calmer le cerveau et détendre les muscles, favorisant un meilleur sommeil. Cependant, elle précise que les effets varient selon les individus.
Pour augmenter votre apport en magnésium, nul besoin de compléments coûteux. De nombreux aliments délicieux en sont riches : noix, graines de citrouille, bananes, flocons d'avoine, yaourt nature et raisins secs. Vous pouvez même les combiner pour créer des collations savoureuses, comme un granola maison. Attention toutefois à ne pas excéder 200 calories pour éviter les troubles digestifs qui pourraient perturber votre nuit.
