Les trackers de sommeil : comment fonctionnent-ils et en valent-ils la peine ? Un expert du sommeil explique
Les montres intelligentes et les trackers de fitness proposent désormais des fonctionnalités de suivi du sommeil. Portez votre montre ou bague au lit, et vous obtiendrez un rapport détaillé sur votre sommeil, incluant sa durée, ses différentes phases et sa qualité globale. Mais comment ces dispositifs mesurent-ils le sommeil depuis le poignet ou le doigt ?
La référence en matière de mesure du sommeil est la polysomnographie (PSG), qui implique l'utilisation de nombreux capteurs pour surveiller les mouvements oculaires, le tonus musculaire, le rythme cardiaque et l'activité cérébrale. Bien que précise, cette méthode est peu pratique pour un usage quotidien.
Les trackers de sommeil modernes utilisent deux technologies principales : l'actigraphie et la photopléthysmographie (PPG). L'actigraphie mesure les mouvements via des accéléromètres, tandis que la PPG utilise des lumières vertes pour suivre le flux sanguin au niveau du poignet. Combinées, ces technologies permettent d'estimer le rythme cardiaque, la respiration et les phases de sommeil.
Pour évaluer leur précision, les scientifiques comparent les données des trackers avec celles de la PSG. Une étude de 2022 a montré que la plupart des trackers identifiaient correctement plus de 90 % des périodes de sommeil, mais étaient moins précis pour détecter les phases d'éveil (26 à 73 % de réussite). Certains dispositifs récents, comme les bagues connectées, offrent cependant des résultats comparables à la PSG pour les phases de sommeil léger et profond.
Si vous rencontrez des problèmes de sommeil, consultez un médecin. Les trackers peuvent être utiles pour suivre vos habitudes, mais ce sont vos comportements qui amélioreront réellement votre sommeil. Privilégiez des horaires réguliers, un environnement calme et une lumière tamisée le soir.
Enfin, choisissez un tracker validé indépendamment et concentrez-vous sur les tendances à long terme plutôt que sur les variations quotidiennes. Si le suivi vous stresse, n'hésitez pas à l'ignorer. L'essentiel est de vous sentir reposé durant la journée.
