12 Aliments Riche en Nutriments Scientifiquement Prouvés pour Soulager l'Anxiété
L'anxiété est généralement traitée par une combinaison de médicaments et de thérapie, mais une alimentation riche en nutriments peut également aider à gérer les symptômes. Des aliments comme le chocolat noir, les poissons gras, le thé, les œufs et les myrtilles ne guérissent pas l'anxiété, mais ils soutiennent la santé cérébrale et ont un effet apaisant. Voici 12 aliments à intégrer à votre régime pour mieux gérer l'anxiété.
1. Poissons Gras Les poissons gras comme le saumon sont riches en acides gras oméga-3. Sous forme de compléments, ces graisses peuvent améliorer les niveaux d'anxiété. Une étude a montré que ceux qui consommaient du saumon atlantique trois fois par semaine pendant cinq mois avaient moins d'anxiété que ceux qui mangeaient d'autres types de viande.
2. Œufs Les jaunes d'œufs sont une bonne source de vitamine D. Des recherches suggèrent que de faibles niveaux de vitamine D sont liés à l'anxiété et à la dépression. Les œufs contiennent également du zinc, un minéral qui réduit l'anxiété. Ajoutez des œufs durs à vos salades ou préparez une frittata.
3. Chocolat Noir Le chocolat noir contient des flavanols, des composés végétaux qui luttent contre l'inflammation et protègent les cellules. Certaines études indiquent que les flavanols peuvent améliorer la fonction cérébrale et réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress.
4. Graines de Citrouille Riches en magnésium, les graines de citrouille peuvent améliorer l'humeur et réduire les symptômes d'anxiété. Le magnésium régule les substances chimiques qui envoient des messages dans le corps et le cerveau.
5. Dinde La dinde est une excellente source de tryptophane, un acide aminé qui aide à produire de la sérotonine, l'hormone du bien-être. Des études montrent que des doses élevées de tryptophane peuvent réduire l'anxiété et l'irritabilité.
6. Thés à la Camomille et Vert Boire du thé à la camomille pendant plusieurs semaines peut réduire les symptômes du trouble d'anxiété généralisée. Le thé vert contient un antioxydant qui favorise la santé cérébrale.
7. Aliments Fermentés Les aliments riches en probiotiques, comme le kéfir et le yaourt, peuvent réduire l'anxiété sociale. D'autres aliments fermentés incluent les cornichons et le kimchi.
8. Myrtilles Les myrtilles sont riches en antioxydants qui protègent le corps. Une étude a montré que les suppléments d'antioxydants amélioraient les symptômes d'anxiété.
9. Amandes Les amandes sont riches en vitamine E et en graisses saines. Une étude a révélé que les hommes qui mangeaient le plus de noix avaient 66 % moins de risques d'anxiété.
10. Noix du Brésil Les noix du Brésil sont riches en sélénium, un antioxydant qui améliore l'humeur. Cependant, il ne faut pas en consommer trop.
11. Curcuma Le curcuma contient de la curcumine, un composé aux propriétés anti-inflammatoires. Une étude a montré que 1 gramme de curcumine par jour réduisait l'anxiété.
12. Asperges Les asperges contiennent du potassium et du chrome, un minéral qui réduit l'anxiété. L'extrait d'asperge est approuvé en Chine pour ses propriétés anti-anxiété.
Règle des 3-3-3 Une stratégie pour calmer l'anxiété est la règle des 3-3-3 : nommez 3 choses que vous voyez, 3 choses que vous entendez et bougez 3 parties de votre corps.
Autres Aliments Bénéfiques D'autres aliments comme les avocats et les grains entiers peuvent aussi aider. Évitez les aliments inflammatoires comme les aliments frits et l'alcool.
Quand Consulter un Professionnel Consultez un professionnel si votre anxiété interfère avec votre vie quotidienne ou si vous avez des symptômes de crise de panique.
Points Clés Une alimentation saine peut compléter les traitements professionnels. Privilégiez les aliments anti-inflammatoires et riches en nutriments pour soutenir votre santé mentale.
