6 Habitudes à Adopter Après 17h Pour Perdre Du Poids, Selon les Nutritionnistes

6 Habitudes à Adopter Après 17h Pour Perdre Du Poids, Selon les Nutritionnistes

Perdre du poids ne se limite pas aux efforts diurnes. Vos habitudes nocturnes jouent un rôle crucial. Voici six conseils de nutritionnistes pour optimiser vos soirées et atteindre vos objectifs minceur.

1. Dînez Plus Tôt Manger tard le soir peut nuire à la perte de poids. Une étude révèle que les personnes qui dînent tard ont un IMC plus élevé, une sensibilité à l'insuline réduite et des triglycérides plus élevés. Elles perdent aussi du poids plus lentement. Avancer l'heure du dîner pourrait donc favoriser la gestion du poids.

2. Privilégiez un Dîner Équilibré Un repas riche en fibres, protéines maigres et graisses saines rassasie durablement. Stefanie Wiener, nutritionniste, souligne que cela réduit les fringales nocturnes. Les fibres, notamment, aident à limiter le grignotage et favorisent la satiété.

3. Évitez le Grignotage Nocturne Ana Reisdorf conseille d'éviter les collations tardives, surtout riches en calories. Manger tard perturbe le rythme circadien et la régulation de la glycémie, augmentant le stockage des graisses. Après le dîner, éloignez-vous de la cuisine pour résister à la tentation.

4. Faites une Promenade Une marche digestive de 30 minutes brûle des calories, améliore la digestion et régule la glycémie, explique Juliana Crimi. Cette activité légère réduit aussi le stress et améliore le sommeil, deux facteurs clés pour la gestion du poids.

5. Détendez-Vous Taylor Lucas recommande une routine relaxante avant le coucher : réduire les écrans, tamiser les lumières ou écrire. Mandy Enright insiste sur l'importance d'éteindre les écrans une heure avant de dormir, car la lumière bleue inhibe la mélatonine, hormone essentielle au sommeil et à la régulation du poids.

6. Couchez-Vous Plus Tôt Un sommeil de qualité est vital. Les recherches montrent que dormir moins de six heures par nuit favorise les fringales et la reprise de poids. Viser sept à neuf heures de sommeil soutient ainsi les efforts de perte de poids.

En Conclusion Ces petites habitudes du soir, cumulées, peuvent transformer vos nuits en alliées minceur. L'essentiel est la régularité et l'adaptation à votre mode de vie. Rappelez-vous : la perte de poids est un processus progressif, où chaque effort compte.