Cette astuce ChatGPT vous aidera à créer un programme d'entraînement simple et réalisable
Le fitness peut sembler accablant. Sur TikTok ou Instagram, vous êtes immédiatement submergé par des entraînements, des conseils d'experts, des défis fitness et des avis contradictoires. Même si vous êtes déjà actif, il est facile de penser que vous en faites trop, trop peu ou complètement faux. C'est là que ChatGPT peut aider. Conscient de ses limites, cet outil peut être puissant pour couper court au bruit et créer un programme d'entraînement simple mais personnalisé, adapté à votre mode de vie. Bien sûr, il ne remplacera pas un coach qualifié, mais il peut offrir structure, direction et un point de départ – parfois, c'est tout ce dont vous avez besoin.
ChatGPT est un modèle de langage qui génère des réponses basées sur des motifs textuels, sans raisonnement ni expertise. Il ne 'pense' pas comme un coach sportif, mais il s'appuie sur une vaste base de connaissances, qu'il peut adapter à vos besoins. En tant que passionné de fitness, j'ai souvent été sollicité pour des conseils. Le prompt que je partage ici a aidé beaucoup de gens, y compris moi-même. Même en aimant m'entraîner, je peux me sentir submergé, négliger le repos ou perdre le fil de mes besoins.
Voici le prompt de base : 'Vous êtes un coach sportif certifié et expert en changement comportemental. Aidez-moi à créer une routine d'entraînement réaliste et personnalisée. Posez-moi d'abord ces questions : 1) Âge et sexe 2) Objectifs (musculation, perte de graisse, etc.) 3) Niveau (débutant, intermédiaire, avancé) 4) Nombre de jours d'entraînement par semaine 5) Équipement disponible 6) Blessures ou limitations 7) Préférences d'entraînement 8) Niveau d'énergie et état mental. Ensuite, proposez un plan sur 4 semaines, simple et durable, avec des conseils sur le sommeil et l'hydratation.'
Une fois le prompt entré, répondez honnêtement. ChatGPT générera un plan personnalisé, que vous pourrez affiner. Par exemple, j'ai demandé plus de temps de récupération et une structure plus claire – l'IA s'est adaptée. Cette approche flexible est idéale pour éviter la surcharge et rester motivé.
