Que Faire Après Une Nuit de Mauvais Sommeil ? Les Conseils des Spécialistes du Sommeil
Une mauvaise nuit de sommeil peut rendre la journée suivante extrêmement difficile. Que ce soit à cause d'un nouveau-né, de sueurs nocturnes ou d'un décalage horaire, le manque de sommeil affecte votre santé globale. Selon le Dr Rachel Salas, professeure de neurologie et directrice médicale adjointe au Johns Hopkins Center for Sleep and Wellness, le sommeil est crucial pour la mémoire et la cognition. Un manque de sommeil peut affaiblir votre système immunitaire et perturber votre métabolisme, entraînant une prise de poids. De plus, une mauvaise nuit peut gâcher votre humeur le lendemain.
Heureusement, se remettre d'une seule nuit de mauvais sommeil n'est pas compliqué. Voici les conseils des experts pour récupérer rapidement. Rebecca Robbins, PhD, professeure adjointe de médecine à Harvard Medical School, explique qu'il existe deux types de manque de sommeil : le manque évident d'heures de sommeil et le sommeil de mauvaise qualité malgré une durée suffisante. Ce dernier est souvent lié à des troubles du sommeil nécessitant une consultation médicale.
Pour récupérer, évitez de vous plaindre et adoptez une attitude positive. Selon Salas et Robbins, la neuroplasticité permet de conditionner votre cerveau à mieux dormir en pensant positivement. Une sieste de 20 minutes peut aider à réduire la fatigue et le brouillard mental. Pour une nuit blanche, une sieste de 90 minutes est recommandée. Profitez également de la lumière naturelle pour booster votre énergie et stimuler la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Une activité physique modérée, comme le yoga, peut améliorer la qualité du sommeil en réduisant le stress. Lavez régulièrement votre literie pour éliminer les allergènes responsables de micro-réveils. Optimisez votre environnement de sommeil en gardant votre chambre fraîche (entre 15 et 19°C) et épurée. En cas de besoin, consommez de la caféine avec modération, en petites quantités étalées sur la journée.
Enfin, couchez-vous 15 à 30 minutes plus tôt que d'habitude après une mauvaise nuit. Un sommeil de mauvaise qualité chronique peut entraîner des troubles cognitifs, une humeur irritable et des problèmes de santé à long terme. Si les problèmes persistent, consultez un médecin pour écarter tout trouble du sommeil sous-jacent.
