10 Conseils Essentiels pour Préserver la Santé de Vos Yeux en Vieillissant

10 Conseils Essentiels pour Préserver la Santé de Vos Yeux en Vieillissant

L'été est là, apportant des journées ensoleillées et un danger accru des rayons UV. Bien que nous protégions souvent notre peau avec de la crème solaire, nos yeux sont souvent négligés. Pourtant, ils sont exposés quotidiennement à des risques comme les rayons UV et la fatigue oculaire. Voici 10 conseils pour maintenir une bonne santé oculaire.

1. Portez des lunettes de soleil pour bloquer les UV Les rayons ultraviolets peuvent endommager vos yeux avec le temps. Selon l'American Academy of Ophthalmology, les lunettes de soleil réduisent les risques de cataracte, de brûlures oculaires et de cancer. Privilégiez des verres polarisés gris ou fumés pour une protection optimale.

2. Faites des pauses écran toutes les 20 minutes Une exposition prolongée aux écrans peut causer sécheresse oculaire, maux de tête et fatigue visuelle. L'American Optometric Association recommande la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez un objet à 20 pieds pendant 20 secondes.

3. Accordez aussi des pauses lors de la lecture Lire de près pendant longtemps peut favoriser la myopie. Appliquez la même règle du 20-20-20 pour reposer vos yeux. Utilisez une alarme pour ne pas oublier.

4. Bougez pour la santé globale et oculaire L'exercice régulier améliore la circulation sanguine et réduit les risques de glaucome et de rétinopathie diabétique. Le CDC conseille 150 minutes d'activité modérée par semaine, plus du renforcement musculaire.

5. Passez du temps à l'extérieur Les enfants et adultes qui sortent régulièrement ont moins de risques de myopie. Profitez des parcs ou des espaces verts en famille, sans oublier les lunettes de soleil.

6. Arrêtez de fumer Le tabagisme augmente les risques de cataracte et de DMLA. Les fumeurs ont 2 à 4 fois plus de risques. Élaborez un plan pour arrêter.

7. Adoptez une alimentation riche en vitamines Les vitamines A, C, E, les oméga-3 et le zinc protègent les yeux. Incorporez des aliments comme les carottes, les agrumes et les poissons gras à votre régime.

8. Évitez de vous frotter les yeux Cela peut causer des infections ou des irritations. Utilisez plutôt des gouttes oculaires pour soulager la sécheresse.

9. Lavez-vous les mains avant de toucher vos yeux Cela limite les risques d'infections, surtout pour les porteurs de lentilles. Le CDC rapporte que se laver les mains réduit les maladies respiratoires et digestives.

10. Démaquillez-vous avant de dormir Cela prévient les inflammations des paupières. Utilisez des produits adaptés et évitez le partage de maquillage.