Résister à l'envie de repousser le réveil pourrait améliorer votre sommeil
Appuyer sur le bouton snooze de votre réveil semble tentant, mais les scientifiques du sommeil affirment que cette habitude nuit à la qualité de votre repos. Une nouvelle étude révèle que 56% des dormeurs dans le monde utilisent régulièrement cette fonction, malgré ses effets négatifs sur la vigilance et l'efficacité du sommeil.
L'étude publiée dans Scientific Reports s'appuie sur les données de l'application SleepCycle, analysant plus de 3 millions de sessions de sommeil. Les chercheurs ont constaté que le snooze est particulièrement populaire aux États-Unis, en Suède et en Allemagne, tandis que les Japonais et Australiens y recourent moins.
Les femmes activent en moyenne 2,5 fois la fonction snooze contre 2,3 fois pour les hommes. Les jours de semaine génèrent plus de reports de réveil que les week-ends. Fait surprenant : ceux qui dorment le moins sont justement ceux qui utilisent le moins cette fonction.
Rebecca Robbins, chercheuse à l'hôpital Brigham and Women's, explique que le sommeil paradoxal, crucial pour la récupération, se produit principalement en fin de nuit. Interrompre cette phase par des rappels répétés réduit considérablement la qualité du repos.
Les scientifiques recommandent plutôt de régler son réveil à l'heure réelle de lever nécessaire. Cette approche préserve les cycles naturels du sommeil et améliore les performances diurnes. Bien que répandue, la pratique du snooze n'offre qu'un sommeil léger et fragmenté.
L'étude souligne également que les obligations professionnelles influencent ces comportements. Les personnes aux horaires chargés ont tendance à se lever immédiatement, tandis que ceux qui se couchent tard compensent par des reports de réveil.
Cette recherche ne constitue pas un avis médical mais éclaire une habitude mondiale méconnue. Pour optimiser son sommeil, les experts conseillent d'écouter son premier réveil et de maintenir des horaires réguliers, même le week-end.
Les sources de cet article incluent des études évaluées par des pairs publiées dans Scientific Reports et Journal of Sleep Research. Ces travaux analysent l'impact des réveils intermittents sur le cortisol, l'humeur et les fonctions cognitives.
Bí Quyết Ngủ Ngon: Cưỡng Lại Thói Quen Nhấn Nút Báo Thức Sẽ Thay Đổi Chất Lượng Giấc Ngủ Của Bạn
Nhiều người thường có thói quen nhấn nút báo thức lại (snooze) mỗi sáng với hy vọng ngủ thêm vài phút, nhưng các nhà khoa học cảnh báo điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu mới đăng trên tạp chí Scientific Reports tiết lộ khoảng 56% người dùng toàn cầu thường xuyên sử dụng tính năng này, dù nó không mang lại lợi ích thực sự cho giấc ngủ.
Tính năng báo thức lại trên đồng hồ báo thức hay điện thoại thông minh cho phép người dùng ngủ thêm vài phút sau khi chuông báo thức đầu tiên kêu. Tuy nhiên, giấc ngủ ngắn ngủi này thường kém chất lượng và không giúp cơ thể phục hồi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng thói quen này khiến người dùng cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức dậy, đồng thời làm giảm thời gian và hiệu quả giấc ngủ so với việc thức dậy ngay lần báo thức đầu tiên.
Nhóm nghiên cứu do Rebecca Robbins từ Bệnh viện Brigham and Women's Hospital dẫn đầu đã phân tích dữ liệu từ ứng dụng theo dõi giấc ngủ SleepCycle. Kết quả cho thấy trung bình mỗi người nhấn nút báo thức lại 2,4 lần, với tổng thời gian 'ngủ nướng' khoảng 10,8 phút. Phụ nữ có xu hướng sử dụng tính năng này nhiều hơn nam giới (2,5 lần so với 2,3 lần).
Nghiên cứu cũng phát hiện các mô hình thú vị: người dùng nhấn báo thức lại nhiều hơn vào ngày làm việc so với cuối tuần. Theo quốc gia, Mỹ, Thụy Điển và Đức có tỷ lệ sử dụng tính năng này cao nhất, trong khi Nhật Bản và Australia thấp nhất. Đặc biệt, những người ngủ ít nhất lại ít sử dụng tính năng báo thức lại nhất, có lẽ do yêu cầu công việc buộc họ phải dậy ngay khi chuông reo.
Các nhà khoa học giải thích rằng thời điểm ngay trước khi thức dậy thường là giai đoạn quan trọng của giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh). Việc nhấn nút báo thức lại sẽ làm gián đoạn giai đoạn này và chỉ mang lại giấc ngủ nhẹ, kém chất lượng giữa các lần báo thức. Robbins khuyên: 'Cách tốt nhất để tối ưu hóa giấc ngủ là đặt báo thức vào thời điểm muộn nhất có thể và tập thói quen thức dậy ngay lần chuông đầu tiên.'
Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo và không thay thế cho lời khuyên y tế. Các thông tin được tổng hợp từ các nghiên cứu đã được bình duyệt trên tạp chí Scientific Reports, Sleep và Journal of Sleep Research. Tác giả Sam Walters là nhà báo chuyên về khảo cổ, cổ sinh vật học và sinh thái học tại tạp chí Discover.
