Un kinésithérapeute révèle : La faiblesse de ce muscle pourrait causer des douleurs aux genoux et au dos - Voici un test simple pour le vérifier
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Beaucoup pensent que les douleurs aux genoux viennent d'une faiblesse articulaire, mais ce n'est pas toujours vrai. Selon le kinésithérapeute Tom Williams d'Activ8rehab, le coupable pourrait être le muscle moyen fessier - l'un des trois muscles fessiers situé sur le côté externe du bassin.
Ce muscle montre souvent des signes de faiblesse, même chez les sportifs, et peut provoquer des douleurs ailleurs dans le corps comme le dos ou augmenter les risques de blessure. Williams partage un test simple pour évaluer ce muscle.
Comment faire le test de force du moyen fessier : Test : Élévation de jambe en planche latérale Allongé sur le côté, coude sous l'épaule, gainez le ventre. Soulevez les hanches pour aligner le corps. Levez la jambe du haut, maintenez, puis redescendez lentement. Si les hanches s'affaissent ou si vous perdez l'équilibre, votre moyen fessier a besoin de renforcement.
Pourquoi le moyen fessier est crucial : Williams explique qu'il stabilise la marche et la course. Un moyen fessier faible entraîne un affaissement de la hanche, mettant la pression sur le tenseur du fascia lata (TFL) et la bandelette ilio-tibiale (ITB), causant inflammation et douleurs comme le syndrome de l'essuie-glace.
Expérience personnelle : L'auteure Alice Porter souffrait de douleurs chroniques aux genoux à cause d'un moyen fessier faible. Après 2 ans d'exercices de planche latérale 2 à 4 fois/semaine, ses douleurs ont diminué, lui redonnant confiance pour courir.
3 exercices pour renforcer le moyen fessier : 1. L'ouverture de coquille : Couché sur le côté, genoux pliés, ouvrez le genou du haut (8 répétitions par côté). 2. Pas latéraux avec bande : Placez une bande au-dessus des genoux, faites des petits pas latéraux (8 pas par direction). 3. Planche latérale avec élévation : Tenez la planche latérale, levez et baissez la jambe (8 répétitions par côté).
Alice Porter est journaliste indépendante spécialisée en santé et fitness, particulièrement intéressée par la santé féminine et les tendances sportives.
