5 erreurs courantes dans votre routine nocturne qui sabotent votre sommeil, selon les experts
Une bonne nuit de sommeil commence bien avant de se coucher, mais certaines erreurs dans votre routine nocturne peuvent tout gâcher. Des rituels du soir bien pensés aident à se détendre mentalement et à préparer le corps au repos, influençant ainsi la qualité du sommeil et le bien-être du lendemain. Pourtant, malgré les bonnes intentions comme méditer ou réduire le temps d'écran, certaines habitudes néfastes passent souvent inaperçues. Quatre experts du sommeil nous révèlent les pièges à éviter et partagent leurs conseils pour une routine optimale.
Pourquoi une routine nocturne est-elle cruciale ? Notre horloge interne, ou rythme circadien, est très sensible à des facteurs comme la lumière, le stress ou les écrans. Ces perturbations dérèglent le cycle naturel veille-sommeil, compliquant l'endormissement. « Une routine régulière aide à synchroniser ce rythme, améliorant la qualité du sommeil et la vitalité diurne », explique le Dr Hana Patel, experte du sommeil chez Time4Sleep.
Voici les 5 erreurs les plus fréquentes :
1. Des heures de coucher irrégulières « Se coucher à des heures trop variables désoriente l'horloge interne », alerte le Dr Trevor Cates, médecin naturopathe. La solution ? Ajuster progressivement son heure de coucher sur plusieurs semaines pour réinitialiser en douceur son cycle.
2. L'addiction aux écrans le soir « La lumière bleue des smartphones perturbe la production de mélatonine, empêchant le cerveau de passer en mode sommeil », met en garde le Dr Chelsea Perry, spécialiste du sommeil. Privilégiez un livre papier ou une activité relaxante.
3. Dîner trop tardivement « Un repas copieux tard le soir trouble la digestion et la glycémie, causant des réveils nocturnes », précise le Dr Cates. Terminez votre dîner vers 19h et évitez les grignotages tardifs.
4. Faire du sport juste avant de dormir « Les entraînements intenses stimulent l'adrénaline et le cortisol, retardant l'endormissement », explique le Dr Cates. Optez plutôt pour une marche douce ou du yoga en soirée.
5. Négliger la phase de décompression « Passer directement d'une soirée animée au lit maintient le système nerveux en alerte », souligne Chevy Mermelstein, coach du sommeil. Prévoir 30 à 60 minutes de calme (lecture, musique douce) permet une transition apaisée.
Pour créer une routine efficace :
- Trouvez une activité relaxante (méditation, journaling) - Fixez des horaires réguliers de coucher et de lever - Adoptez des rituels favorisant le sommeil (baignoire tiède, lumière tamisée) - Optimisez votre environnement (chambre fraîche, sombre et silencieuse)
« Ces habitudes envoient des signaux clairs à votre corps qu'il est temps de dormir », conclut le Dr Cates. L'idéal ? Expérimentez pour trouver la combinaison qui vous convient le mieux.
