18 Meilleures Recettes à Base de Graines de Chia pour un Transit Optimal
Emily Lachtrupp, diététicienne nutritionniste expérimentée, partage 18 recettes savoureuses à base de graines de chia pour favoriser la digestion et prévenir la constipation. Ces préparations riches en fibres, oméga-3 et protéines sont idéales pour le petit-déjeuner ou les collations. Découvrez des classiques comme le Smoothie Crémeux Myrtille-Pêche ou le Pudding Chia Myrtille-Beurre de Cacahuète, parfaits pour des matinées énergiques.
Le Smoothie Crémeux Myrtille-Pêche aux Graines de Chia combine pêches et myrtilles surgelées avec du lait d'amande et du yaourt pour une base onctueuse. Les graines de chia apportent fibres et oméga-3 tout en épaississant naturellement la préparation. Un concentré de nutriments pour bien démarrer la journée.
Le Pudding Chia Protéiné Myrtille-Beurre de Cacahuète se prépare la veille pour un petit-déjeuner prêt à l'emploi. Les graines de chia absorbent le lait d'amande et les myrtilles mixées, créant une texture crémeuse rappelant le goût classique du beurre de cacahuète et confiture.
Le Smoothie Framboise-Pêche-Chia offre une alternative rafraîchissante grâce à l'équilibre parfait entre la douceur des pêches, l'acidité des framboises et le croquant des dattes. Les graines de chia prolongent la sensation de satiété tout en apportant des fibres bénéfiques.
Le Pudding Chia Fraise, facile à préparer, combine les antioxydants des fraises avec les oméga-3 des graines de chia. Une option anti-inflammatoire pratique pour les matins pressés. Le Pudding Chia Mangue-Fruit de la Passion-Coco transporte vos papilles sous les tropiques tout en nourrissant votre microbiote intestinal.
Pour les amateurs de saveurs mentholées, les Porridge York Peppermint Pattie s'inspirent des célèbres friandises. Les Energy Cups Beurre de Cacahuète-Avoine séduiront ceux qui cherchent une collation équilibrée entre sucré et salé.
Le Tonic Intestinal à Base de Chia, avec sa touche de cayenne, stimule en douceur le transit. Le Smoothie Super Vert mise sur le kale et l'avocat pour un apport nutritionnel maximal. Le Pudding Chia Chocolat-Framboises permet de commencer la journée avec une note gourmande mais saine.
Le Pudding Chia Cheesecake Citron-Myrtille reproduit les saveurs du dessert classique tout en apportant des fibres. Le Mix Quinoa-Chia-Avoine offre une alternative chaude et réconfortante. Le Smoothie Fraise-Pêche-Chia se décline avec toutes les combinaisons de fruits acidulés.
Enfin, le Pudding Chia aux Baies, les Overnight Matcha Oats, les Oats Tropicaux et le Muffin Anglais Beurre de Cacahuète-Confiture de Baies Chia complètent cette sélection variée pour tous les goûts et toutes les occasions.
