Le yoga facial est-il vraiment efficace ? Les experts se prononcent sur ses effets amincissants et anti-âge

Does face yoga actually work? Experts weigh in on its slimming, anti-aging effects

Le yoga facial est-il vraiment efficace ? Les experts se prononcent sur ses effets amincissants et anti-âge

Inspirez-vous chaque semaine avec des conseils simples pour mieux vivre. Inscrivez-vous à la newsletter "Life, But Better" de CNN pour des informations et des outils visant à améliorer votre bien-être. Faire des grimaces, gonfler les joues ou étirer son visage peut sembler ridicule, mais dans certains milieux, c'est le sérieux business du yoga facial. Cette tendance fitness pour le visage implique une série de poses exagérées et de mouvements répétitifs destinés à cibler les muscles du visage, remplaçant les postures de yoga traditionnelles comme le "chien tête en bas" par des expressions comme le "duckface" (visage de canard). Populaire pour son côté économique et sans produits, les témoignages sur le yoga facial pullulent sur les réseaux sociaux, où certains influenceurs et gourous autoproclamés promettent un effet "lifting naturel" capable de tonifier, affiner et réduire les rides. Mais ces promesses sont-elles exagérées ? Et qu'en dit la science ? Voici ce qu'en pensent un instructeur de yoga, un dermatologue et l'auteur d'une des rares études sur le sujet.

La science derrière le yoga facial

Le visage est composé de couches de peau, de graisse et de muscles reposant sur le crâne. Sous la couche supérieure de la peau, ou derme, se trouve une couche de coussinets graisseux sous-cutanés, qui reposent sur les muscles, explique le Dr Anetta Reszko, dermatologue basée à New York et professeure adjointe de dermatologie au Weill Cornell Medical College. Ces muscles nous permettent de sourire, de froncer les sourcils, de mâcher et de faire d'autres expressions faciales. "La graisse et les muscles travaillent ensemble pour donner du volume au visage", explique Reszko. "Mais avec le temps, en vieillissant, ou si nous n'utilisons pas ces muscles à cause du Botox, ils peuvent s'atrophier et devenir plus petits." Cette atrophie peut entraîner l'affaissement des coussinets graisseux, donnant au visage un aspect plus flasque ou creux, ajoute-t-elle.

"L'idée derrière le yoga facial est de travailler en dessous de ce niveau, en développant la couche musculaire sous la graisse", explique le Dr Murad Alam, vice-président du département de dermatologie et professeur à la Feinberg School of Medicine de l'Université Northwestern à Chicago. "En développant les muscles, on redonne une certaine forme au visage." Alam, qui est également dermatologue en exercice, a mené en 2018 l'une des rares études connues pour tester cette hypothèse sur un petit groupe d'adultes d'âge moyen. Après 20 semaines d'exercices quotidiens de 30 minutes, un panel de dermatologues a observé une amélioration de la plénitude faciale chez les 16 participants ayant terminé le programme, selon l'étude. "L'endroit où nous avons remarqué le plus grand changement était les joues", explique Alam. "Ce qui est logique, car les muscles des joues sont parmi les plus grands muscles du visage, donc si vous les exercez, leur croissance sera plus visible." En raison de la taille limitée de l'échantillon et de l'absence de mesures directes, d'autres essais cliniques seraient nécessaires pour confirmer cet effet volumateur, note Alam. De manière générale, la recherche médicale sans médicament ni dispositif est difficile à financer, dit-il.

"Est-ce un remplacement pour les procédures esthétiques ? Pas vraiment, car l'amélioration n'était pas aussi significative et d'autres aspects du vieillissement (esthétiques) n'ont pas été étudiés", explique Alam. "Mais c'est potentiellement utile pour les personnes qui ne veulent absolument pas de procédures esthétiques en raison des préoccupations concernant la sécurité, le coût ou l'inconvénient."

Que peut faire d'autre le yoga facial ?

Dans sa pratique de dermatologie, Reszko recommande des exercices de yoga facial pour augmenter la circulation sanguine et lymphatique dans le visage. Nos visages ont des centaines de ganglions lymphatiques qui utilisent du liquide pour drainer les déchets et combattre les infections, explique Reszko. Pendant le sommeil, le liquide lymphatique peut s'accumuler dans le visage en position couchée, provoquant un aspect "bouffi" au réveil. Bouger, étirer et masser le visage pendant 10 à 15 minutes chaque jour pourrait aider à réduire les poches, explique Reszko, en référence à d'autres techniques comme les pierres gua sha traditionnelles chinoises qui servent un objectif similaire. Ce drainage peut être particulièrement utile pour les patients ayant récemment subi une chirurgie esthétique ou ceux souffrant d'allergies chroniques, dit-elle.

Augmenter le flux sanguin vers le visage peut également donner à la peau un aspect plus coloré et hydraté, explique Reszko, mais cet effet est généralement temporaire. Si vous avez tendance à accumuler des tensions dans le cou, les épaules, la mâchoire, le front ou ailleurs sur le visage, le yoga facial peut également être utile pour détendre les muscles, explique Annelise Hagen, instructrice de yoga et pionnière autoproclamée de la technique, auteure du livre "The Yoga Face". "La tension est un énorme ennemi pour beaucoup d'entre nous. Nous faisons ces grimaces sans nous en rendre compte tout le temps", explique Hagen. "Une grande partie de mon travail consiste simplement à apprendre aux gens à remarquer, à être plus attentifs, à se détendre et à respirer."

Pour Hagen, le yoga facial est plus qu'un simple entraînement ou une astuce esthétique - c'est un moyen d'être plus en phase avec son visage. Dans ses cours, elle peut encourager les gens à soulever les coins de leur bouche pour un "visage de Bouddha souriant" neutre. Ou pour le cou et la mâchoire, elle fera le "souffle du lion", ouvrant grand la bouche, tirant la langue, roulant les yeux vers l'arrière et expirant. "Quand on aborde le visage d'un point de vue yogique, il s'agit d'être conscient de ce que nous faisons avec le visage et de reconnaître que c'est une sorte de manifestation de quelque chose à l'intérieur", explique Hagen. "Certaines personnes peuvent l'aborder différemment, mais tout ce qui peut vous faire sentir plus serein, calme et mieux dans votre peau, je pense que c'est légitime."

Le yoga facial peut-il être nocif ?

De manière générale, les exercices de yoga facial sont inoffensifs, explique Alam. Pour provoquer des rides, des lignes de froncement, des ecchymoses ou d'autres traumatismes au visage, une personne devrait appliquer une force douloureuse. Au lieu de vous inquiéter de votre poids, concentrez-vous sur l'évitement de la fragilité.

D'un autre côté, si quelqu'un est sérieux au sujet d'une routine quotidienne de yoga facial, Reszko suggère d'éviter les mouvements qui frottent ou étirent la zone délicate sous les yeux. La peau autour des yeux a tendance à être plus fine et plus sensible que le reste du visage. Pour des interventions plus dramatiques comme le raffermissement des rides ou le traitement de l'acné, elle recommande de demander conseil à un dermatologue certifié.

Yoga mặt có thực sự hiệu quả? Chuyên gia phân tích tác dụng làm thon gọn và trẻ hóa

Tìm cảm hứng sống khỏe mỗi tuần với những bí quyết đơn giản. Đăng ký nhận bản tin "Life, But Better" của CNN để cập nhật thông tin và công cụ nâng cao chất lượng cuộc sống. Những động tác chu môi, phồng má, nhăn mặt hay kéo giãn cơ mặt trông có vẻ ngớ ngẩn, nhưng trong một số lĩnh vực, đó chính là công việc nghiêm túc của yoga mặt. Xu hướng tập luyện này bao gồm chuỗi động tác phóng đại và lặp lại nhằm tác động đến các cơ mặt, thay thế các tư thế yoga toàn thân như "tư thế chó cúi đầu" bằng biểu cảm "mỏ vịt" hay các kiểu mặt khác. Được ưa chuộng vì tiết kiệm chi phí và không cần mỹ phẩm, những lời chứng thực về yoga mặt tràn ngập mạng xã hội, với nhiều influencer và "guru" tự phong hứa hẹn hiệu quả "nâng cơ mặt tự nhiên" giúp săn chắc, thon gọn và giảm nếp nhăn. Nhưng những lời hứa này có quá đà không? Và khoa học nói gì về điều này? Dưới đây là chia sẻ từ một huấn luyện viên yoga, bác sĩ da liễu và tác giả của một trong số ít nghiên cứu về yoga mặt.

Cơ sở khoa học của yoga mặt

Gương mặt được cấu tạo bởi nhiều lớp da, mỡ và cơ nằm trên nền xương sọ. Bác sĩ Anetta Reszko, chuyên gia da liễu tại New York kiêm giảng viên lâm sàng tại Đại học Y Weill Cornell, giải thích: Dưới lớp biểu bì là lớp mỡ dưới da nằm phía trên các cơ. Những cơ này giúp chúng ta cười, nhăn mặt, nhai và tạo các biểu cảm khác. "Mô mỡ và cơ phối hợp tạo khối lượng cho khuôn mặt", Reszko nói. "Nhưng theo thời gian, khi lão hóa hoặc do không vận động cơ (ví dụ tiêm Botox), chúng có thể teo đi và nhỏ lại." Sự teo cơ này khiến lớp mỡ phía trên chùng xuống, làm gương mặt chảy xệ hoặc hóp hơn.

"Nguyên lý của yoga mặt là tác động sâu bên dưới, kích thích phát triển lớp cơ nằm dưới mô mỡ", Tiến sĩ Murad Alam, Phó chủ tịch khoa Da liễu Đại học Northwestern cho biết. "Khi cơ phát triển sẽ giúp khôi phục đường nét khuôn mặt." Năm 2018, vị bác sĩ kiêm nhà nghiên cứu này đã thực hiện một trong số ít nghiên cứu về yoga mặt trên nhóm trung niên. Sau 20 tuần tập luyện 30 phút/ngày, hội đồng chuyên môn ghi nhận sự cải thiện độ đầy đặn ở 16 người hoàn thành chương trình. "Vùng má cho thấy thay đổi rõ rệt nhất", Alam phân tích. "Điều này dễ hiểu vì cơ má thuộc nhóm cơ lớn nhất trên mặt, nên khi được tập luyện, sự phát triển sẽ dễ nhận biết hơn." Ông lưu ý cần thêm các thử nghiệm lâm sàng để khẳng định hiệu quả tạo khối do nghiên cứu có quy mô nhỏ và thiếu phép đo trực tiếp. Alam cũng cho biết các nghiên cứu y khoa không liên quan thuốc hay thiết bị thường khó xin tài trợ.

"Đây có phải giải pháp thay thế thẩm mỹ không? Không hẳn, vì mức độ cải thiện không đáng kể bằng và chưa đánh giá các dấu hiệu lão hóa khác", ông nhận định. "Nhưng có thể hữu ích với người kiên quyết không can thiệp thẩm mỹ do lo ngại rủi ro, chi phí hoặc phiền phức."

Lợi ích khác của yoga mặt

Trong phác đồ điều trị, bác sĩ Reszko thường khuyến nghị yoga mặt để tăng tuần hoàn máu và bạch huyết. Bà giải thích: "Hàng trăm hạch bạch huyết trên mặt sử dụng dịch để đào thải độc tố và chống nhiễm trùng. Khi nằm ngủ, dịch có thể ứ đọng gây sưng phù lúc thức dậy." Vận động, kéo giãn và massage mặt 10-15 phút mỗi ngày giúp giảm bọng mắt, tương tự hiệu quả từ phương pháp giác sa truyền thống Trung Hoa. Liệu pháp này đặc biệt hữu ích cho bệnh nhân sau phẫu thuật thẩm mỹ hoặc người bị dị ứng mãn tính.

Theo Reszko, tăng lưu thông máu còn giúp da hồng hào và căng mượt hơn, dù hiệu ứng chỉ tạm thời. Annelise Hagen, huấn luyện viên yoga kiêm tác giả cuốn "The Yoga Face", cho biết: "Yoga mặt giúp thả lỏng cơ vùng cổ, vai, hàm, trán hay bất kỳ chỗ nào tích tụ căng thẳng. 'Kẻ thù' này ảnh hưởng đến nhiều người. Chúng ta vô thức làm mặt căng thẳng suốt cả ngày." Bà chia sẻ: "Phần lớn công việc của tôi là dạy mọi người cách nhận biết, chú tâm, thư giãn và hít thở."

Với Hagen, yoga mặt không chỉ là bài tập hay mẹo làm đẹp - đó là cách kết nối với chính gương mặt mình. Trong lớp học, bà hướng dẫn học viên nâng khóe miệng tạo "nụ cười Phật" bình thản. Ở động tác "hơi thở sư tử" cho vùng cổ-hàm, người tập há to miệng, le lưỡi, đảo mắt và thở mạnh. "Tiếp cận gương mặt theo tinh thần yoga là ý thức từng cử động và thừa nhận đó là biểu hiện nội tâm", Hagen nói. "Mỗi người có cách riêng, nhưng bất cứ điều gì giúp bạn bình an, thoải mái và hài lòng với diện mạo của mình đều đáng trân trọng."

Tác hại tiềm ẩn

Theo Tiến sĩ Alam, các bài tập yoga mặt nhìn chung vô hại. Chỉ khi dùng lực quá mạnh gây đau đớn mới dẫn đến nếp nhăn, vết rạn hay bầm tím. Ngược lại, bác sĩ Reszko khuyên tránh các động tác cọ xát hoặc kéo căng vùng da mỏng manh quanh mắt - nơi nhạy cảm hơn các vùng khác. Đối với nhu cầu xóa nhăn hay trị mụn chuyên sâu, bà đề nghị tham vấn bác sĩ da liễu có chứng chỉ.