J'ai lu 30 minutes avant de dormir pendant une semaine – voici ce qui s'est passé
Pendant une semaine, j'ai remplacé le temps passé à scroller sur mon téléphone par 30 minutes de lecture avant de dormir. Résultat ? Un sommeil plus profond et un esprit plus apaisé. Voici mon expérience et les conseils des experts pour adopter cette habitude.
**Pourquoi lire avant de dormir ?** Dans notre société où l'on scrolle jusqu'à s'endormir, lire un livre peut sembler désuet. Pourtant, c'est une stratégie recommandée par les spécialistes du sommeil. Le Dr Stephen Carstensen, dentiste et expert du sommeil, explique que la lecture favorise le calme, essentiel pour un sommeil réparateur. Une étude de 2021 confirme que les personnes qui lisent avant de dormir rapportent une meilleure qualité de sommeil.
**Mon expérience : une semaine sans écrans** J'ai établi des règles simples : 30 minutes de lecture chaque soir, uniquement des livres papier, et aucun écran une fois la lecture commencée. Les premiers soirs ont été difficiles, mon cerveau habitué aux écrans avait du mal à se concentrer. Mais dès le troisième jour, j'ai commencé à apprécier ce moment de détente. Mon anxiété nocturne a diminué et je me suis sentie plus sereine.
**Les bienfaits sur mon sommeil** Je ne suis pas devenue une dormeuse parfaite, mais j'ai remarqué une différence notable. Je m'endormais plus facilement et me réveillais moins groggy. La lecture m'a aidée à me déconnecter du stress quotidien et à retrouver un rituel apaisant.
**Comment intégrer la lecture à votre routine nocturne** 1. **Choisissez le bon livre** : Optez pour des lectures légères, sans trop de suspense. Les romans feel-good ou les livres déjà lus sont idéaux. 2. **Créez des repères** : Placez votre livre sur votre oreiller ou programmez un rappel sur votre téléphone. 3. **Éloignez votre téléphone** : Rangez-le hors de portée pour éviter la tentation de scroller. 4. **Commencez doucement** : Lisez quelques pages par soir et augmentez progressivement. 5. **Complétez avec une bonne hygiène de sommeil** : Une chambre sombre, fraîche et silencieuse est essentielle.
**Conclusion** Lire avant de dormir n'a pas résolu tous mes problèmes de sommeil, mais cela a transformé mes soirées en moments de calme et de reconnexion avec moi-même. Cette habitude simple et accessible mérite d'être essayée. Alors, éteignez votre téléphone, prenez un livre et laissez-vous guider vers un sommeil plus paisible.