J'ai lu 30 minutes avant de dormir pendant une semaine – voici ce qui s'est passé

Tôi Đọc Sách 30 Phút Trước Khi Ngủ Trong Một Tuần Và Đây Là Kết Quả Bất Ngờ

Tôi đã thay thế thói quen lướt điện thoại bằng việc đọc sách 30 phút mỗi tối trước khi ngủ trong suốt một tuần. Kết quả? Tôi ngủ ngon như một đứa trẻ. Dưới đây là hành trình khám phá của tôi về tác động của việc đọc sách trước giờ đi ngủ.

Tại sao nên đọc sách trước khi ngủ? Trong thời đại mà chúng ta thường xuyên lướt mạng đến khi thiếp đi, việc đọc sách trước giờ ngủ có vẻ lỗi thời. Tuy nhiên, các chuyên gia khẳng định đây là một chiến lược vệ sinh giấc ngủ hiệu quả. Bác sĩ Stephen Carstensen, chuyên gia về giấc ngủ ở Seattle, giải thích: 'Giấc ngủ là phần yên tĩnh trong nhịp sinh học tự nhiên. Đọc sách - một hoạt động tĩnh tâm - hỗ trợ quá trình phục hồi tự nhiên này.'

Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy những người đọc sách trước khi ngủ có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Andrew Colsky, chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần, cho biết: 'Hành động lật trang sách và theo dõi dòng chữ tạo ra kích thích giác quan êm dịu, giúp não bộ chuyển từ trạng thái hoạt động sang trạng thái thư giãn.'

Tôi đã tiến hành thử nghiệm với những quy tắc đơn giản: đọc sách giấy 30 phút mỗi tối, không sử dụng thiết bị điện tử, và không thay đổi các thói quen khác. Nhật ký hàng ngày ghi lại quá trình này cho thấy sự thay đổi rõ rệt.

Ngày đầu tiên thật khó khăn khi phải từ bỏ thói quen lướt mạng. Đến ngày thứ hai, tôi bắt đầu cảm thấy dễ chịu hơn. Những ngày tiếp theo, tôi thực sự mong chờ khoảng thời gian đọc sách này. Đến cuối tuần, tôi hoàn toàn đắm chìm trong không gian ấm cúng với cuốn sách trên tay.

Kết quả thu được thật đáng ngạc nhiên. Tôi không hoàn toàn khỏi chứng mất ngủ, nhưng cảm thấy tinh thần ổn định và bình tĩnh hơn hẳn vào ban đêm. Việc đọc sách giúp tôi thoát khỏi những kích thích từ màn hình và kết nối lại với chính mình.

Làm thế nào để xây dựng thói quen đọc sách trước khi ngủ? Các chuyên gia khuyên nên bắt đầu từ những bước nhỏ. Chọn sách nhẹ nhàng, không quá kích thích. Tạo môi trường thuận lợi bằng cách để sách ở nơi dễ thấy. Hoàn tất mọi việc trước khi lên giường đọc sách. Quan trọng nhất là cất điện thoại xa tầm tay.

Đọc sách không phải là giải pháp thần kỳ cho giấc ngủ, nhưng nó tạo ra một nghi thức êm dịu, không màn hình, nuôi dưỡng tâm hồn. Sau trải nghiệm này, tôi sẽ tiếp tục duy trì thói quen này, dù không phải lúc nào cũng đủ 30 phút. Khi giấc ngủ chập chờn hay tâm trí rối bời, một cuốn sách sẽ là người dẫn đường đưa tôi trở về với sự bình yên.