ChatGPT n'est pas votre gourou santé, mais ces astuces en font un outil de bien-être puissant
En tant que nutritionniste et mère de deux enfants, j'ai un allié (pas si) secret : ChatGPT. Entre gérer une entreprise, un foyer et penser à boire assez d'eau, le bien-être peut sembler une tâche de plus sur la liste. L'IA vient à la rescousse ! Elle agit comme un assistant disponible à tout moment, comprenant mon mode de vie. Plus besoin de perdre du temps à chercher des idées de repas, adapter des séances d'entraînement à mon cycle ou inventorier mentalement mon garde-manger. Et non, l'IA ne remplace pas mon intuition ou mon expérience. Elle les renforce. Avec une approche de co-création, cet outil m'aide, ainsi que les femmes avec lesquelles je travaille, à faire le tri. Je vais vous montrer comment je l'utilise et pourquoi il pourrait devenir votre nouvelle arme secrète pour le bien-être.
Repenser l'IA dans le monde du bien-être Nous sommes officiellement entrés dans l'ère où le bien-être rencontre la technologie. Mais avouons-le, il est facile de se sentir à la fois sceptique et submergé. Heureusement, l'IA n'a pas à remplacer votre thérapeute, votre coach ou votre nutritionniste—elle peut les compléter. Je vois ChatGPT comme une couche utile, pas un remplacement total. Une étude de 2024 a révélé que, combinée à l'intuition humaine, l'IA a un réel potentiel pour favoriser le changement de comportement.
Imaginez votre futur moi—puis demandez à l'IA de vous aider Elle dort 7 à 9 heures (la plupart des nuits !). Elle boit de l'eau avant le café. Elle bouge régulièrement, privilégie les protéines et sait se reposer avant l'épuisement. Elle n'est pas parfaite—mais elle est constante. Et elle se sent bien dans sa peau. Et si l'IA pouvait vous aider à devenir cette personne ? ChatGPT n'est pas là pour faire le travail à votre place, mais il peut vous aider à organiser vos objectifs, identifier vos angles morts et concevoir vos habitudes quotidiennes.
Utilisez l'outil, mais restez aux commandes Aucune requête IA ne changera votre vie… à moins que vous ne passiez à l'action. Mais lorsque les idées, conseils et motivations sont facilement accessibles, il est plus simple de s'y mettre. J'ai commencé modestement avec ChatGPT pour la santé et le fitness. Pourait-il simplifier la préparation des repas ? Oui. Proposer des aliments adaptés à ma phase lutéale ? Aussi. Offrir des moyens de réduire le stress en 5 minutes entre les crises de mon enfant et les réunions Zoom ? Absolument.
Pour commencer : requêtes générales sur ChatGPT Voyez les requêtes comme un moyen d'orienter la conversation. Au lieu de demander à Internet 'comment être en bonne santé' (et être submergé d'informations !), soyez précis. Voici quelques exemples que j'utilise régulièrement : 'Créez un plan de dîner riche en protéines et fibres pour trois soirs avec poulet, avocat et petits pois surgelés.' 'Quel entraînement doux pour la phase folliculaire de moins de 25 minutes ?' 'Donnez-moi deux exercices de relaxation avant le coucher.'
Utiliser ChatGPT pour un plan santé et fitness personnalisé Si vous ne savez pas comment tirer le meilleur parti de ChatGPT, utilisez ce modèle structuré. Il donne suffisamment de contexte pour des suggestions réalistes et utiles, que vous naviguiez la vie post-partum, la périménopause ou cherchiez simplement à être en meilleure santé avec un emploi du temps chargé. Remplissez le modèle ci-dessous avec vos détails ou parcourez les exemples.
Modèle de requête : 'Je suis une personne de [sexe] et [âge] ans, [pas du tout / un peu / très] active. Mes objectifs de santé sont : [objectif 1, objectif 2, objectif 3]. Je suis actuellement [décrivez votre alimentation]. Mon cycle menstruel est [régulier / irrégulier / absent]. Pouvez-vous créer un plan nutritionnel et d'exercice hebdomadaire et mensuel personnalisé ?'
Exemples concrets Exemple 1 : Maman post-partum 'Je suis une femme de 34 ans, un peu active (marche et renforcement léger). Mes objectifs : retrouver la force du plancher pelvien, soutenir l'allaitement et perdre 10 livres progressivement. Mon cycle n'est pas revenu post-partum.'
Exemple 2 : Femme en périménopause 'Je suis une femme de 45 ans, un peu active (marche quotidienne et yoga). Mes objectifs : gérer les symptômes de la périménopause, améliorer le sommeil et maintenir la masse musculaire. Mon cycle est irrégulier.'
Exemple 3 : Femme sportive avec SOPK 'Je suis une femme de 27 ans, très active (musculation 4-5 fois/semaine). Mes objectifs : gérer les symptômes du SOPK, équilibrer les hormones et maintenir la masse musculaire. Mon cycle est irrégulier.'
5 requêtes pour débutants Voici des requêtes utiles pour commencer avec l'IA, comme si vous textiez une amie experte en bien-être : 'Créez un plan de repas d'une semaine avec ce que j'ai déjà.' 'Trois étirements pour mieux dormir.' '10 collations protéinées pour l'après-midi.' 'Aidez-moi à planifier une routine du dimanche avec préparation de repas et méditation.'
5 requêtes qui semblent trop belles pour être vraies Ces requêtes hyper-spécifiques débloquent le vrai pouvoir de l'IA, comme engager un nutritionniste, thérapeute et assistant personnel en un. Attention : vous ne pourrez plus vous en passer. 'Auditez ma routine bien-être : je mange bien mais suis fatiguée. Que manque-t-il ?' 'Créez un plan de repas de 5 jours sans gluten ni lait, respectueux de la glycémie.' 'Agissez comme un coach : je suis submergée et ne dors pas. Quelles habitudes puis-je adopter cette semaine ?'
Comment j'utilise l'IA en tant que nutritionniste (et maman) Cela dépend de la période, mais voici comment j'en tire parti actuellement :
Planification des repas et listes de courses Je passais des heures à naviguer entre sites de recettes et applications. Maintenant, ChatGPT me donne un plan en fonction de mes ingrédients, préférences et contraintes de temps. Une requête préférée : 'Un plan de dîners sur 3 jours, adapté aux enfants et riche en polyphénols.'
Synchronisation avec le cycle J'utilise des requêtes comme : 'Que dois-je manger pendant la phase lutéale pour réduire les symptômes du SPM ?' ou 'Quel programme d'exercices pour ma phase ovulatoire ?' Cela m'évite de parcourir des dizaines d'articles.
Soutien aux clients et création de contenu L'IA m'aide à traduire la science nutritionnelle en conseils accessibles. Je l'utilise pour brainstormer des idées de newsletters ou préparer des sessions clients.
Solutions rapides pour les mamans pressées Quand mon fils de 5 ans ne veut que des pâtes, je demande : 'Comment enrichir son mac and cheese sans altérer le goût ?' Les idées ne sont pas toujours parfaites, mais elles arrivent vite.
L'IA pour le bien-être mental L'IA ne se limite pas à l'alimentation et au fitness. Je l'utilise pour des prompts de journalisation, des techniques de respiration ou des affirmations lors de journées stressantes : 'Trois affirmations pour les matins anxieux.' 'Des exercices de respiration rapides avant d'emmener les enfants à l'école.'
Une note sur les limites : l'IA n'est pas un gourou L'IA est un outil—pas un substitut à l'expérience, l'expertise médicale ou votre intuition. Je vérifie toujours les conseils et les adapte à mes besoins. Utiliser l'IA ne signifie pas renoncer à votre sagesse intérieure, mais la combiner avec un soutien pratique.
Mon verdict final ? C'est la période la plus intentionnelle de ma vie Avec ChatGPT, je me sens plus soutenue, créative et en phase avec mon corps. Cela ne me donne pas une routine parfaite, mais une routine adaptée à ma vie—flexible pour les jours de maladie, les crises des enfants et les dîners en famille. L'IA ne remplace pas mon intuition. Elle la renforce—avec clarté, curiosité et beaucoup de grâce.
Edie est la fondatrice de Wellness with Edie, spécialisée dans la santé des femmes, notamment la fertilité, l'équilibre hormonal et le bien-être post-partum.
