Créatine : Le Complément Surprenant Que Toutes les Femmes de Plus de 40 Ans Devraient Prendre, Surtout Pendant la Ménopause

Créatine : Le Complément Surprenant Que Toutes les Femmes de Plus de 40 Ans Devraient Prendre, Surtout Pendant la Ménopause

La créatine, souvent associée aux culturistes, s’avère être un complément bénéfique pour les femmes, en particulier celles de plus de 40 ans et durant la ménopause. Des experts en santé féminine et en nutrition expliquent ses multiples avantages, allant de la préservation musculaire à l’amélioration des fonctions cognitives et de l’humeur. Voici ce qu’il faut savoir.

Qu’est-ce que la créatine ? La créatine est un composé naturellement présent dans nos organes. Selon le Dr Jessica Nazzaro, gynécologue-obstétricienne et experte en ménopause, elle joue un rôle clé dans la régénération de l’ATP, la molécule énergétique utilisée par nos cellules. Ce processus est particulièrement actif dans les muscles squelettiques, le cœur et le cerveau, ce qui en fait un allié précieux pour les performances physiques et mentales.

Les bienfaits de la créatine pour les femmes Traditionnellement liée à la construction musculaire, la créatine offre bien plus. Kristin Kirkpatrick, diététicienne à la Cleveland Clinic, souligne ses effets positifs sur la santé cérébrale, la gestion de la glycémie et même la réduction des impacts de la privation de sommeil. Des études récentes suggèrent également des bénéfices pour les personnes atteintes de maladies neurologiques comme Huntington.

Fonction cognitive et bien-être mental Pour les femmes confrontées à la fatigue et au brouillard mental, la créatine pourrait être une solution. Le Dr Nazzaro explique qu’elle soutient les fonctions cognitives en alimentant les processus cérébraux exigeants, comme la prise de décision et la mémoire. De plus, elle pourrait jouer un rôle dans la régulation de l’humeur, notamment pendant les phases hormonales critiques comme la puberté, la grossesse et la ménopause.

Soutien pendant la ménopause La ménopause s’accompagne souvent d’une perte musculaire accélérée. La créatine, combinée à un entraînement en résistance, aide à préserver et à développer la masse musculaire. Le Dr Nazzaro insiste sur son importance pour la force, l’équilibre et la santé métabolique, réduisant ainsi les risques de fractures ostéoporotiques, fréquentes chez les femmes âgées.

Effets secondaires et précautions Selon Mount Sinai, la créatine peut causer des effets indésirables comme des diarrhées, des vertiges ou une hypertension. Elle est déconseillée aux personnes souffrant de maladies rénales, hépatiques ou d’hypertension. Kristin Kirkpatrick recommande la créatine HCl, mieux tolérée que la monohydrate.

Dosage et recommandations Il est essentiel de consulter un médecin avant de commencer la créatine, surtout en cas de grossesse ou d’allaitement. Une phase de charge (20 g/jour pendant 5 jours) peut être suivie d’une dose d’entretien (3 à 5 g/jour). Une hydratation accrue est cruciale pour éviter les crampes musculaires.

En résumé, la créatine n’est pas une pilule magique, mais un outil précieux pour la santé globale des femmes, surtout après 40 ans. Parlez-en à votre professionnel de santé pour en tirer le meilleur parti.