Votre alimentation peut nuire à votre sommeil : découvrez les aliments à privilégier
Pour bien dormir, commencez par votre petit-déjeuner. Ce que vous mangez tout au long de la journée peut influencer la qualité de votre sommeil, selon le Dr Marie-Pierre St-Onge, directrice du Centre d'excellence pour la recherche sur le sommeil et les rythmes circadiens à l'Université Columbia. Dans son livre "Mieux manger, mieux dormir", elle explique comment certains aliments favorisent la production de mélatonine, une hormone clé pour un sommeil réparateur.
La mélatonine, qui régule les cycles veille-sommeil, dépend du tryptophane, un acide aminé essentiel que le corps ne peut produire seul. Le Dr Erica Jansen, professeure en sciences nutritionnelles, souligne qu'une approche globale de l'alimentation est plus efficace que de se concentrer sur un seul aliment avant le coucher.
Les aliments riches en tryptophane, comme les légumineuses, les noix et les graines, sont particulièrement bénéfiques. Les régimes méditerranéens, riches en poissons et en huile d'olive, sont également associés à un meilleur sommeil. D'autres micronutriments comme le zinc, le magnésium et les vitamines B jouent un rôle clé.
Les compléments alimentaires ne sont pas une solution idéale, car les nutriments sont mieux absorbés lorsqu'ils proviennent d'une alimentation équilibrée. Pour améliorer votre sommeil, commencez par de petits changements, comme ajouter des légumineuses à vos repas. Cependant, en cas d'insomnie sévère, une approche holistique incluant un suivi médical est recommandée.
