Un instructeur de Pilates révèle 6 exercices pour marcher sans douleurs articulaires

Marcher est l'une des activités physiques les plus simples et bénéfiques pour la santé. Cela aide à perdre du poids, à réduire le stress et à améliorer la santé osseuse. Cependant, pour ceux qui ressentent des douleurs articulaires ou musculaires, cette activité peut devenir un défi. Selon Helen O'Leary, physiothérapeute et fondatrice de Complete Pilates, ces douleurs sont souvent liées à un manque de mobilité ou de force. Le Pilates, une activité douce, peut grandement améliorer la marche en renforçant les muscles et en augmentant la mobilité articulaire.

O'Leary explique que la marche sollicite principalement les articulations et les muscles des hanches, des genoux et des chevilles. Le Pilates, connu pour travailler la force, l'équilibre et la mobilité, est idéal pour améliorer ces zones. Il aide également à renforcer les muscles profonds du tronc, essentiels pour la stabilité lors de la marche. De plus, le contrôle de la respiration, un autre aspect clé du Pilates, est bénéfique pour les personnes moins habituées à l'exercice prolongé.

Avant de marcher, O'Leary recommande trois exercices pour préparer le corps : le squat profond pour la mobilité des hanches, les élévations de mollets pour renforcer les chevilles, et les balancements de jambes pour améliorer la liberté de mouvement. Après la marche, trois étirements sont conseillés : l'étirement des hanches, l'étirement des fessiers en position assise, et l'exercice 'thread the needle' pour détendre le torse.

Les bienfaits de la marche sont nombreux, comme le confirme une étude de 2023 publiée dans GeroScience, qui la qualifie d''intervention puissante contre le vieillissement'. Améliorer son confort de marche grâce à ces exercices peut donc contribuer à une meilleure santé globale. Alice Porter, journaliste spécialisée en santé et fitness, souligne l'importance de ces pratiques pour un mode de vie actif et équilibré.

Huấn luyện viên Pilates tiết lộ 6 động tác giúp bạn đi bộ không đau khớp

Đi bộ là một trong những cách vận động đơn giản nhất và cực kỳ tốt cho sức khỏe. Nó giúp giảm cân, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe xương. Tuy nhiên, với những người thường xuyên đau nhức cơ hoặc khớp khi đi bộ, việc xỏ giày và bước ra khỏi nhà có thể trở nên khó khăn. Helen O'Leary, nhà vật lý trị liệu và người sáng lập Complete Pilates, cho biết nguyên nhân thường do thiếu linh hoạt hoặc sức mạnh cơ bắp. Pilates, một bài tập nhẹ nhàng, có thể là giải pháp hoàn hảo để tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho các nhóm cơ này.

Theo O'Leary, cơ chế đi bộ chủ yếu liên quan đến các khớp và cơ ở hông, đầu gối và mắt cá chân. Pilates nổi tiếng với khả năng cải thiện sức mạnh, sự cân bằng và độ linh hoạt, đặc biệt hữu ích cho những người muốn đi bộ tốt hơn. Bài tập này cũng giúp tăng cường cơ bụng sâu, yếu tố quan trọng để giữ thăng bằng khi di chuyển. Kiểm soát hơi thở - một phần không thể thiếu của Pilates - cũng rất có lợi cho người ít vận động.

O'Leary gợi ý ba động tác khởi động trước khi đi bộ: squat sâu để tăng độ linh hoạt hông, nâng bắp chân để củng cố sức mạnh mắt cá, và đung đưa chân để cải thiện phạm vi chuyển động. Sau khi đi bộ, ba động tác giãn cơ được khuyến nghị: giãn cơ hông, giãn cơ mông khi ngồi, và bài tập 'thread the needle' để thả lỏng phần thân trên.

Một nghiên cứu năm 2023 trên tạp chí GeroScience khẳng định đi bộ là 'biện pháp chống lão hóa mạnh mẽ', giúp giảm nguy cơ bệnh tật và cải thiện chất lượng giấc ngủ, sức khỏe tinh thần. Do đó, bất kỳ phương pháp nào giúp đi bộ thoải mái hơn đều đáng để thử. Alice Porter, nhà báo chuyên về sức khỏe và thể hình, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kết hợp các bài tập này vào thói quen hàng ngày để duy trì lối sống năng động.

Un instructeur de Pilates révèle 6 exercices pour marcher sans douleurs articulaires

Un instructeur de Pilates révèle 6 exercices pour marcher sans douleurs articulaires

Huấn luyện viên Pilates tiết lộ 6 động tác giúp bạn đi bộ không đau khớp

Articles connexes

La Créatine : Bien Plus Qu'un Supplément pour...

Les gens me paient pour les aider à prendre d...

Cette fibre pourrait avoir des effets similai...

"Voulez-vous éviter les banalités ? Essayez d...

"Choc thérapeutique : Le pionnier des chatbot...

Remplacez votre câble HDMI par cet émetteur v...