6 Habitudes à Abandonner d'Urgence pour un Intestin en Bonne Santé, Selon les Gastroentérologues
Aujourd'hui, il est plus difficile que jamais de distinguer les faits des fictions en matière de santé intestinale. Les réseaux sociaux regorgent de posts #guttok vantant des solutions comme l'eau de graines de chia ou des 'nettoyages' DIY agressifs (et fortement déconseillés), tandis que le marché du bien-être propose des probiotiques haut de gamme et des tests de selles sophistiqués promettant d'optimiser votre digestion. Résultat ? Prendre soin de son intestin peut sembler une entreprise complexe et coûteuse. Pourtant, les méthodes les plus fiables pour soutenir votre microbiote sont bien plus simples qu'il n'y paraît. Manger plus de fibres, s'hydrater, bouger et gérer son stress sont des conseils basiques mais efficaces. À l'inverse, certaines habitudes apparemment anodines peuvent nuire à votre santé digestive. Voici six comportements que les gastroentérologues recommandent d'éviter, et leurs alternatives.
1. Sauter des repas ou espacer trop les prises alimentaires Passer des heures sans manger peut perturber votre transit intestinal, explique le Dr Kyle Staller, gastroentérologue au Mass General. Sauter le petit-déjeuner, en particulier, risque de causer de la constipation car ce repas matinal stimule les contractions intestinales. Les voyages, qui bouleversent les horaires habituels, peuvent aussi provoquer une constipation passagère. Solution : Essayez de maintenir des horaires de repas réguliers, conseille le Dr Haleh Pazwash. Manger toutes les quelques heures permet de rester énergisé et d'avoir un transit régulier.
2. Consommer trop d'édulcorants artificiels Les faux sucres (sorbitol, mannitol, glycérol) présents dans les bonbons sans sucre, les barres énergétiques ou les chewing-gums peuvent causer ballonnements et diarrhées, explique le Dr Pazwash. Ils sont difficiles à digérer et attirent l'eau dans le côlon. D'autres substituts comme le sucralose ou l'aspartame pourraient perturber l'équilibre du microbiote à long terme. Solution : Limitez autant que possible les édulcorants artificiels et le vrai sucre. Privilégiez les alternatives naturelles en modération.
3. Passer trop de temps aux toilettes Rester longtemps assis sur les toilettes, souvent pour scroller sur son téléphone, augmente la pression pelvienne et le risque d'hémorroïdes, explique le Dr Olufemi Kassim. La position assise non soutenue et les efforts de poussée aggravent le problème. Solution : Limitez chaque passage aux toilettes à 5 minutes maximum, sans téléphone. Si rien ne vient, réessayez après le prochain repas. Utiliser un petit tabouret pour surélever les genoux peut aussi aider.
4. Abuser des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) L'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine peuvent irriter la muqueuse gastrique et augmenter le risque d'ulcères, explique le Dr Kassim. Ils réduisent les prostaglandines qui protègent naturellement l'estomac. Solution : Prenez-les occasionnellement, toujours avec de la nourriture, sans dépasser la dose recommandée. Pour des douleurs chroniques, consultez un médecin pour des alternatives plus sûres.
5. Se coucher juste après avoir mangé S'allonger après un repas favorise les remontées acides, surtout après un dîner copieux ou épicé, explique le Dr Felice Schnoll-Sussman. Sans la gravité pour maintenir les aliments dans l'estomac, l'acide peut refluer dans l'œsophage. Solution : Attendez 2-3 heures après avoir mangé avant de vous allonger. Essayez de dîner plus tôt si possible.
6. Négliger le sommeil Un mauvais sommeil est lié à divers problèmes intestinaux, peut-être à cause de son impact sur l'immunité, le microbiote ou le stress, explique le Dr Pazwash. Le manque de sommeil peut aussi aggraver les symptômes du syndrome de l'intestin irritable (SII). Solution : Priorisez 7 heures de sommeil de qualité, avec une bonne hygiène de sommeil (chambre fraîche, pas d'écrans avant de dormir, etc.).
Comme le souligne le Dr Pazwash, ces changements d'habitudes, bien que petits, peuvent rétablir l'équilibre intestinal progressivement. Soyez indulgent avec vous-même dans ce processus.
