Réveils Nocturnes Trop Fréquents Pour Uriner? Astuces Simples Pour Réduire Les Mictions Nocturnes Et Améliorer Le Sommeil

Si vous vous réveillez plusieurs fois par nuit pour uriner, cet article propose 5 solutions simples pour réduire la nycturie et retrouver un sommeil réparateur.

Normalement, la production d'urine diminue pendant le sommeil, permettant 6 à 8 heures de repos ininterrompu. Cependant, la nycturie - besoin d'uriner fréquemment la nuit - touche environ 1 adulte sur 3 après 30 ans et près de 50% des plus de 65 ans.

Les causes incluent: consommation excessive de liquides le soir, alcool/caféine le soir, médicaments diurétiques, ou pathologies (diabète, infections urinaires). Parfois, c'est simplement une habitude.

5 conseils pratiques: (1) Limiter la caféine après midi, (2) Faire des exercices de rééducation périnéale/Kegel, (3) Porter des bas de compression la journée, (4) Éviter les boissons/alcool le soir, (5) Faire une sieste de 20 minutes pour éliminer l'excès de liquides.

Les personnes âgées doivent être vigilantes car la nycturie augmente les risques de chute. Aménagez un chemin dégagé et bien éclairé vers les toilettes. Si les symptômes persistent ou s'aggravent, consultez un médecin pour identifier la cause (traitement médicamenteux, changement de mode de vie...).

*Disclaimer: Ces informations ne constituent pas un avis médical.

Thức Giấc Nửa Đêm Đi Vệ Sinh Quá Nhiều? Mẹo Đơn Giản Để Giảm Tiểu Đêm Và Cải Thiện Giấc Ngủ

Nếu bạn thường xuyên thức giấc nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh, bài viết này sẽ cung cấp 5 giải pháp đơn giản giúp bạn giảm tình trạng tiểu đêm và có giấc ngủ ngon hơn.

Thông thường, cơ thể giảm sản xuất nước tiểu khi ngủ, cho phép bạn nghỉ ngơi liên tục 6-8 tiếng. Tuy nhiên, chứng tiểu đêm (nocturia) - tình trạng thức dậy nhiều lần để đi tiểu - ảnh hưởng đến 1/3 người trưởng thành trên 30 tuổi và khoảng 50% người từ 65 tuổi trở lên.

Nguyên nhân gây tiểu đêm bao gồm uống nhiều nước trước khi ngủ, tiêu thụ rượu/caffeine buổi tối, dùng thuốc lợi tiểu, hoặc các bệnh lý như tiểu đường, nhiễm trùng đường tiết niệu. Đôi khi, đây chỉ là thói quen.

5 biện pháp hữu ích gồm: (1) Hạn chế caffeine sau buổi trưa, (2) Tập vật lý trị liệu sàn chậu/Kegel, (3) Mang vớ ép y khoa ban ngày, (4) Tránh uống nhiều nước/alcohol buổi tối, (5) Ngủ trưa ngắn 20 phút để giảm lượng nước tiểu ban đêm.

Người cao tuổi cần đặc biệt lưu ý vì tiểu đêm làm tăng nguy cơ té ngã. Nên bố trí đường đi vệ sinh thông thoáng, đủ ánh sáng. Nếu áp dụng các biện pháp trên không hiệu quả hoặc có triệu chứng bất thường, cần thăm khám bác sĩ để xác định nguyên nhân và điều trị phù hợp.

*Lưu ý: Thông tin mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y tế.