4 Conseils Essentiels pour un Sommeil Réparateur malgré les Chaleurs Étouffantes de l'Été

Les nuits d'été caniculaires peuvent rendre le sommeil difficile. Pour optimiser son repos, il est crucial d'aider le corps à réguler sa température. Le Dr Michael Gradisar, expert en science du sommeil chez Sleep Cycle, partage avec Fox News Digital des stratégies efficaces pour mieux dormir malgré la chaleur.

Le corps évacue naturellement la chaleur par les extrémités pour préparer le sommeil. Cependant, un environnement trop chaud perturbe ce mécanisme, entraînant des réveils fréquents et une qualité de sommeil réduite. « La surchauffe nocturne aggrave les ruminations et l'insomnie », alerte Gradisar.

1. Optimisez votre environnement Ouvrez les fenêtres en début de soirée pour aérer, puis fermez-les avant de dormir pour limiter le bruit. « Maintenez la chambre fraîche, sombre et silencieuse », conseille-t-il. Un ventilateur ou une climatisation favorise la circulation d'air et évite les sueurs nocturnes.

2. Rafraîchissez-vous avec de l'eau Une douche fraîche ou un bain avant le coucher aide à abaisser la température corporelle. L'hydratation interne reste également primordiale.

3. Choisissez bien votre literie Évitez les couettes partagées qui accumulent la chaleur. La méthode scandinave (duvets séparés) est idéale. Privilégiez des matières respirantes plutôt que des « couettes rafraîchissantes » dont l'efficacité est peu prouvée.

4. Modérez l'alcool Ce dernier perturbe la thermorégulation et augmente les réveils nocturnes. Une étude confirme son impact sur le rythme cardiaque et la dilatation des vaisseaux sanguins.

Angelica Stabile, journaliste lifestyle pour Fox News Digital, rappelle l'importance d'adapter ses habitudes pour un été sans fatigue.

4 Bí Quyết Vàng Để Có Giấc Ngủ Ngon Giữa Thời Tiết Hè Oi Bức

Ngủ ngon trong những đêm hè nóng nực là thách thức với nhiều người. Theo Tiến sĩ Michael Gradisar, chuyên gia khoa học giấc ngủ từ ứng dụng Sleep Cycle, việc làm mát cơ thể đúng cách chính là chìa khóa. Dưới đây là những giải pháp thiết thực được chia sẻ với Fox News Digital.

Cơ thể tự nhiên thoát nhiệt qua tay, chân và mặt khi chuẩn bị ngủ. Nhưng nhiệt độ phòng quá cao sẽ cản trở quá trình này, dẫn đến thức giấc giữa đêm và đổ mồ hôi. Gradisar cảnh báo: "Nhiệt tăng đêm càng làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ".

1. Điều chỉnh không gian phòng Mở cửa sổ vào chiều tối để đón khí mát, sau đó đóng lại trước khi ngủ để giảm tiếng ồn. "Phòng ngủ lý tưởng cần mát, tối và yên tĩnh", ông nhấn mạnh. Quạt hoặc điều hòa giúp lưu thông không khí, ngăn mồ hôi đêm.

2. Hạ nhiệt bằng nước Uống đủ nước là cần thiết, nhưng tắm nước mát hoặc bơi nhẹ buổi tối còn hiệu quả hơn. Cách này giúp giảm nhiệt độ lõi cơ thể nhanh chóng.

3. Lựa chọn chăn ga phù hợp Nếu chăn quá nóng, hãy bỏ ra 30-60 giây rồi đắp lại. Cặp đôi nên dùng chăn riêng theo phong cách Scandinavia để tránh tích nhiệt. Chất liệu vải tự nhiên, thấm hút tốt sẽ giúp cơ thể mát mẻ hơn.

4. Hạn chế rượu bia Nghiên cứu cho thấy rượu làm gián đoạn giấc ngủ, tăng nhịp tim và cản trở khả năng điều tiết thân nhiệt. Ngay cả lượng vừa phải cũng gây tác hại đáng kể.

Phóng viên Angelica Stabile từ Fox News Digital khuyến nghị nên áp dụng ngay các biện pháp này để có mùa hè tràn đầy năng lượng.