Arrêtez de respirer par la bouche la nuit : 5 méthodes sûres recommandées par les experts (et pourquoi le ruban adhésif n'est pas la solution)
Si vous vous réveillez avec la bouche sèche, une mauvaise haleine ou des ronflements inhabituels, vous respirez probablement par la bouche durant votre sommeil. Cette habitude, souvent causée par des congestions nasales, du stress ou des problèmes plus sérieux, peut perturber la qualité de votre sommeil et engendrer des problèmes dentaires ou des troubles du sommeil. Bien que l'utilisation de ruban adhésif sur la bouche soit devenue populaire sur les réseaux sociaux, les experts mettent en garde contre ses dangers et proposent des alternatives plus sûres.
Pourquoi respirons-nous par la bouche la nuit ? Une étude américaine révèle que plus de la moitié d'entre nous le font pendant le sommeil. Selon le Dr William Lu de Dreem Health, cela peut être dû à des obstructions nasales causées par des allergies, des rhumes ou des problèmes de sinus. Un septum dévié, de grosses amygdales ou des polypes nasaux peuvent aussi en être la cause. Le stress peut également déclencher cette habitude, car il active le mode "combat ou fuite", favorisant la respiration buccale.
Le ruban adhésif est-il une solution ? Bien qu'il puisse aider certaines personnes à respirer par le nez, le Dr Lu et le Dr Hana Patel mettent en garde contre son utilisation, surtout pour ceux souffrant d'apnée du sommeil ou d'obstructions nasales sévères. La respiration nasale, en revanche, filtre les particules nocives et améliore la qualité du sommeil.
Voici cinq méthodes sûres pour arrêter de respirer par la bouche la nuit : 1. Dormir sur le côté pour favoriser le passage de l'air par le nez. 2. Utiliser des bandelettes nasales pour ouvrir les voies respiratoires. 3. Porter un protège-dents pour maintenir la mâchoire dans une position optimale. 4. Investir dans un humidificateur pour éviter l'irritation des voies nasales. 5. Éviter l'alcool avant le coucher, car il détend les muscles de la gorge et aggrave la respiration buccale.
Les risques de la respiration buccale incluent les ronflements, l'apnée du sommeil, la sécheresse buccale, les caries et la mauvaise haleine. Pour un réveil plus frais, gardez un verre d'eau ou un bain de bouche à portée de main.
Sarah, journaliste indépendante spécialisée en santé et bien-être, collabore régulièrement avec des experts du sommeil pour aborder des sujets tels que l'insomnie et les troubles du sommeil.
