Maîtrisez vos émotions en 9 minutes : Les outils scientifiques qui changent tout
Les émotions sont anciennes, mais les méthodes pour les gérer ont évolué. Ethan Kross, psychologue et auteur, révèle comment la science moderne offre des outils surprenants pour réguler nos réactions émotionnelles. Des techniques comme se parler à la troisième personne à la création d'un 'conseil consultatif' personnel, ces petits ajustements peuvent transformer notre vie et la société.
ETHAN KROSS : La gestion des émotions est une préoccupation humaine depuis des millénaires. Nos ancêtres pratiquaient la trépanation, au Moyen Âge on recourait aux saignées, et dans les années 1940, la lobotomie frontale a même remporté un prix Nobel. Ces méthodes radicales montrent l'importance historique accordée à la régulation des états émotionnels intenses.
Une idée fausse commune est de considérer les émotions négatives comme des ennemies. En réalité, elles jouent un rôle crucial dans notre évolution. Mal gérées, leurs conséquences peuvent être graves. Mais bonne nouvelle : aujourd'hui, nous disposons d'outils bien plus sophistiqués que les perceuses crâniennes du passé.
Professeur à l'Université du Michigan et auteur de 'Shift: Managing Your Emotions', je considère les émotions comme des informations neutres. Une bonne régulation émotionnelle ne se limite pas à réduire le négatif - elle permet aussi d'amplifier le positif, d'améliorer nos performances professionnelles, nos relations et notre santé.
Cette compétence est cruciale à tous les niveaux sociaux. Dans les conflits d'opinions, la maîtrise émotionnelle facilite les compromis. Nous vivons un âge d'or de la recherche sur les émotions, avec des dizaines d'outils identifiés, classables en deux catégories principales.
Les 'shifters' internes incluent le changement de perspective. En théorie, modifier nos pensées pour changer nos émotions semble simple. Mais sous l'emprise d'émotions fortes, nos tentatives de recadrage échouent souvent, voire aggravent la situation. La clé est d'apprendre à utiliser cet outil mental à notre avantage.
Une technique scientifiquement validée est le 'Distanced Self-Talk' : utiliser son prénom et le 'tu' pour analyser ses problèmes. Comme nous donnons plus facilement de bons conseils aux autres qu'à nous-mêmes, cette distanciation permet une meilleure autorégulation émotionnelle.
Les 'shifters' externes passent par nos relations. Tout comme les entreprises ont des conseils d'administration, nous pouvons constituer notre propre 'conseil consultatif' émotionnel. Un bon conseiller émotionnel commence par...
