J'ai pris 25g de créatine par jour pendant 28 jours – Voici les résultats surprenants
La créatine est l'un des suppléments les plus étudiés, avec des bienfaits prouvés sur la force, la performance et la cognition. Mais que se passe-t-il avec une méga-dose de 25g quotidienne pendant un mois ? En tant qu'utilisateur régulier de 5g/jour, j'ai testé ce protocole extrême. Dès les premiers jours, ma force a augmenté de manière notable, avec une récupération accélérée et moins de courbatures. Mentalement, la créatine a boosté ma motivation, même si les effets cognitifs étaient subtils. Cependant, ingérer 25g en une fois provoquait des maux de tête - la solution fut de fractionner les doses. Contrairement aux craintes, aucun problème digestif ni ballonnement n'est apparu. Mes indicateurs clés (pompes, tractions, mémoire) ont tous progressé significativement. Bien que bénéfique, cette super-dose quotidienne semble excessive sur la durée. Selon l'experte Dr. Roberts, 0.1g/kg suffit généralement, sauf cas particuliers comme les traumatismes crâniens. Une approche plus raisonnable serait d'alterner périodes de charge et doses standard.
