Comment éviter de tomber malade en voyage ? L'astuce infaillible d'un médecin

Want to avoid getting sick on vacation? This doctor-backed tip works

Comment éviter de tomber malade en voyage ? L'astuce infaillible d'un médecin

Les avions, trains et bus entassent des centaines de personnes dans des espaces confinés avec de l'air recyclé, et ce n'est que le début. Ajoutez le décalage horaire, les troubles du sommeil, le stress du voyage et l'exposition à des environnements inconnus, et vous obtenez la recette parfaite pour attraper un virus au moment où vous êtes censé vous détendre. Avec la saison des voyages d'été en plein essor, des millions de personnes préparent leurs valises et partent en escapade tant attendue vers certaines des meilleures destinations du monde. Personnellement, je tombe presque toujours malade après un vol. Comme par magie, je rentre avec un mal de gorge, le nez bouché, ou pire. Alors, que pouvons-nous vraiment faire pour éviter de tomber malade en voyage ? J'ai demandé conseil au Dr Steve Burgess, PDG et fondateur de CME Vacations. Et il a partagé une stratégie simple et efficace à laquelle il croit dur comme fer. "Le voyage crée une tempête parfaite de défis immunitaires", explique le Dr Burgess. "Vous êtes exposé à plus de pathogènes que d'habitude, tout en subissant des conditions qui compromettent la capacité de votre système immunitaire à les combattre." Alors, quel est son conseil pour rester en bonne santé en déplacement ? C'est peut-être plus simple que vous ne le pensez. L'astuce du timing immunitaire La méthode géniale du Dr Burgess est étonnamment simple : prenez des compléments de zinc et de vitamine C environ 1 à 2 heures avant d'embarquer dans votre avion, ou avant de vous rendre dans tout lieu de voyage bondé comme les terminaux ou les trains pleins. "C'est le timing qui rend cette approche si efficace", explique le Dr Burgess. "La plupart des gens prennent des compléments de façon régulière, quel que soit leur niveau d'exposition, ou attendent d'être déjà malades. Ces deux approches manquent la fenêtre critique où la protection est la plus nécessaire." En prenant du zinc et de la vitamine C peu avant d'entrer dans des environnements à haut risque, vous donnez à votre système immunitaire un coup de pouce ciblé au moment où il en a le plus besoin, l'aidant à repousser ces germes avant qu'ils ne prennent le dessus. Pourquoi cette méthode fonctionne Le zinc aide à empêcher les virus de se multiplier et de s'installer dans vos voies respiratoires, tandis que la vitamine C soutient des fonctions cellulaires clés qui maintiennent votre système immunitaire fort. "Considérez cela comme ouvrir votre parapluie juste avant de marcher sous la pluie, plutôt que d'attendre d'être déjà trempé", dit le Dr Burgess. "Ces compléments améliorent temporairement certaines fonctions immunitaires, mais cette amélioration ne dure que quelques heures." Des recherches montrent que le zinc peut réduire la durée et la gravité des symptômes du rhume lorsqu'il est pris dans les 24 heures suivant l'apparition des symptômes. En le prenant de manière préventive, avant même d'être exposé, vous donnez à votre corps une longueur d'avance pour combattre les germes avant qu'ils ne s'installent. Comment mettre en œuvre cette méthode Pour de meilleurs résultats, le Dr Burgess recommande quelques conseils simples : Utilisez des pastilles au lieu des comprimés lorsque c'est possible. Les pastilles de zinc permettent au minéral d'entrer directement en contact avec votre gorge et vos voies respiratoires, les endroits où de nombreuses infections commencent. Restez hydraté. Boire beaucoup d'eau aide les compléments à mieux fonctionner et combat également les effets asséchants des voyages en avion. Répétez avant chaque situation à haut risque. Si vous êtes en voyage avec des correspondances, prenez une autre dose avant chaque nouveau vol, train ou moment de voyage bondé. "La beauté de cette méthode réside dans sa simplicité", déclare le Dr Burgess. "Elle ne nécessite pas de compléments coûteux ou de régimes compliqués. Juste des compléments courants et abordables pris au bon moment."

Muốn tránh ốm khi đi du lịch? Bí quyết đơn giản từ bác sĩ mà ai cũng nên biết

Máy bay, tàu hỏa và xe bus nhồi nhét hàng trăm người vào không gian chật hẹp với không khí tuần hoàn, và đó mới chỉ là khởi đầu. Thêm vào đó là tình trạng lệch múi giờ, giấc ngủ bị xáo trộn, căng thẳng khi di chuyển và tiếp xúc với môi trường lạ, bạn sẽ có công thức hoàn hảo để nhiễm bệnh ngay khi đáng lẽ phải thư giãn. Vào mùa du lịch hè cao điểm, hàng triệu người đang xếp vali và lên đường (hoặc lên máy bay) đến những điểm đến tuyệt vời nhất thế giới. Cá nhân tôi gần như luôn bị ốm sau mỗi chuyến bay. Đều như vậy, tôi về nhà với cổ họng đau rát, nghẹt mũi hoặc tệ hơn. Vậy chúng ta thực sự có thể làm gì để tránh bị ốm khi đi du lịch? Tôi đã tìm đến Tiến sĩ Steve Burgess, Giám đốc điều hành và Người sáng lập CME Vacations, để tìm câu trả lời. Và ông đã chia sẻ một chiến lược đơn giản, hiệu quả mà ông tin dùng. "Du lịch tạo ra một cơn bão hoàn hảo của các thách thức miễn dịch", Tiến sĩ Burgess giải thích. "Bạn tiếp xúc với nhiều mầm bệnh hơn bình thường, đồng thời trải qua các điều kiện làm suy yếu khả năng chống lại chúng của hệ miễn dịch." Vậy bí quyết của ông để giữ sức khỏe khi đi xa là gì? Có lẽ đơn giản hơn bạn nghĩ. Mẹo thời điểm miễn dịch Phương pháp thông minh của Tiến sĩ Burgess đơn giản đến bất ngờ: uống kẽm và vitamin C khoảng 1 đến 2 giờ trước khi lên máy bay, hoặc trước khi bước vào bất kỳ điểm du lịch đông đúc nào như nhà ga hay tàu hỏa chật kín. "Thời điểm chính là yếu tố làm cho cách tiếp cận này hiệu quả", Tiến sĩ Burgess giải thích. "Hầu hết mọi người hoặc uống bổ sung theo lịch đều đặn bất kể phơi nhiễm, hoặc đợi đến khi họ đã cảm thấy ốm. Cả hai cách đều bỏ lỡ cửa sổ quan trọng khi sự bảo vệ là cần thiết nhất." Bằng cách uống kẽm và vitamin C ngay trước khi vào môi trường có nguy cơ cao, bạn đang tăng cường hệ miễn dịch đúng lúc nó cần nhất, giúp nó chống lại vi trùng trước khi chúng chiếm ưu thế. Tại sao phương pháp này hiệu quả Kẽm giúp ngăn chặn virus nhân lên và bám vào đường hô hấp của bạn, trong khi vitamin C hỗ trợ các chức năng tế bào quan trọng giữ cho hệ miễn dịch mạnh mẽ. "Hãy coi nó như việc mở ô ngay trước khi bước vào mưa, thay vì đợi đến khi đã ướt sũng", Tiến sĩ Burgess nói. "Những chất bổ sung này tạm thời tăng cường một số chức năng miễn dịch, nhưng sự tăng cường đó chỉ kéo dài vài giờ." Nghiên cứu cho thấy kẽm có thể rút ngắn thời gian và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh nếu được uống trong vòng 24 giờ sau khi cảm thấy ốm. Bằng cách uống phòng ngừa, ngay cả trước khi tiếp xúc, bạn đang giúp cơ thể có lợi thế để chống lại vi trùng trước khi chúng kịp bám rễ. Cách áp dụng phương pháp này Để đạt hiệu quả tốt nhất, Tiến sĩ Burgess khuyến nghị một vài mẹo đơn giản: Ưu tiên dùng viên ngậm thay vì viên uống khi có thể. Viên ngậm kẽm cho phép khoáng chất tiếp xúc trực tiếp với cổ họng và đường hô hấp - nơi nhiều bệnh nhiễm trùng bắt đầu. Giữ đủ nước. Uống nhiều nước giúp chất bổ sung hoạt động tốt hơn và chống lại tác dụng làm khô của không khí khi đi máy bay. Lặp lại trước mỗi tình huống có nguy cơ cao. Nếu bạn đang trong chuyến đi dài với nhiều chặng, hãy uống thêm một liều trước mỗi chuyến bay, tàu hỏa hoặc thời điểm du lịch đông đúc mới. "Điểm hay của phương pháp này là sự đơn giản", Tiến sĩ Burgess nói. "Nó không yêu cầu chất bổ sung đắt tiền hay chế độ phức tạp. Chỉ cần những chất bổ sung phổ biến, giá cả phải chăng được uống đúng thời điểm."