Comment éviter de tomber malade en voyage ? L'astuce infaillible d'un médecin
Les avions, trains et bus entassent des centaines de personnes dans des espaces confinés avec de l'air recyclé, et ce n'est que le début. Ajoutez le décalage horaire, les troubles du sommeil, le stress du voyage et l'exposition à des environnements inconnus, et vous obtenez la recette parfaite pour attraper un virus au moment où vous êtes censé vous détendre. Avec la saison des voyages d'été en plein essor, des millions de personnes préparent leurs valises et partent en escapade tant attendue vers certaines des meilleures destinations du monde. Personnellement, je tombe presque toujours malade après un vol. Comme par magie, je rentre avec un mal de gorge, le nez bouché, ou pire. Alors, que pouvons-nous vraiment faire pour éviter de tomber malade en voyage ? J'ai demandé conseil au Dr Steve Burgess, PDG et fondateur de CME Vacations. Et il a partagé une stratégie simple et efficace à laquelle il croit dur comme fer. "Le voyage crée une tempête parfaite de défis immunitaires", explique le Dr Burgess. "Vous êtes exposé à plus de pathogènes que d'habitude, tout en subissant des conditions qui compromettent la capacité de votre système immunitaire à les combattre." Alors, quel est son conseil pour rester en bonne santé en déplacement ? C'est peut-être plus simple que vous ne le pensez. L'astuce du timing immunitaire La méthode géniale du Dr Burgess est étonnamment simple : prenez des compléments de zinc et de vitamine C environ 1 à 2 heures avant d'embarquer dans votre avion, ou avant de vous rendre dans tout lieu de voyage bondé comme les terminaux ou les trains pleins. "C'est le timing qui rend cette approche si efficace", explique le Dr Burgess. "La plupart des gens prennent des compléments de façon régulière, quel que soit leur niveau d'exposition, ou attendent d'être déjà malades. Ces deux approches manquent la fenêtre critique où la protection est la plus nécessaire." En prenant du zinc et de la vitamine C peu avant d'entrer dans des environnements à haut risque, vous donnez à votre système immunitaire un coup de pouce ciblé au moment où il en a le plus besoin, l'aidant à repousser ces germes avant qu'ils ne prennent le dessus. Pourquoi cette méthode fonctionne Le zinc aide à empêcher les virus de se multiplier et de s'installer dans vos voies respiratoires, tandis que la vitamine C soutient des fonctions cellulaires clés qui maintiennent votre système immunitaire fort. "Considérez cela comme ouvrir votre parapluie juste avant de marcher sous la pluie, plutôt que d'attendre d'être déjà trempé", dit le Dr Burgess. "Ces compléments améliorent temporairement certaines fonctions immunitaires, mais cette amélioration ne dure que quelques heures." Des recherches montrent que le zinc peut réduire la durée et la gravité des symptômes du rhume lorsqu'il est pris dans les 24 heures suivant l'apparition des symptômes. En le prenant de manière préventive, avant même d'être exposé, vous donnez à votre corps une longueur d'avance pour combattre les germes avant qu'ils ne s'installent. Comment mettre en œuvre cette méthode Pour de meilleurs résultats, le Dr Burgess recommande quelques conseils simples : Utilisez des pastilles au lieu des comprimés lorsque c'est possible. Les pastilles de zinc permettent au minéral d'entrer directement en contact avec votre gorge et vos voies respiratoires, les endroits où de nombreuses infections commencent. Restez hydraté. Boire beaucoup d'eau aide les compléments à mieux fonctionner et combat également les effets asséchants des voyages en avion. Répétez avant chaque situation à haut risque. Si vous êtes en voyage avec des correspondances, prenez une autre dose avant chaque nouveau vol, train ou moment de voyage bondé. "La beauté de cette méthode réside dans sa simplicité", déclare le Dr Burgess. "Elle ne nécessite pas de compléments coûteux ou de régimes compliqués. Juste des compléments courants et abordables pris au bon moment."