Préserver son bien-être mental face au procès Diddy et aux traumatismes collectifs

Giữa bão tố vụ án Diddy và chấn thương tập thể: Cách bảo vệ sức khỏe tinh thần của chính mình

Những ngày gần đây, thế giới chấn động trước phiên tòa xét xử Sean "Diddy" Combs cùng lời khai đau đớn của cựu người yêu - ca sĩ Cassie Ventura về những cáo buộc bạo lực kéo dài. Sự kiện này khiến nhiều người, đặc biệt là nạn nhân từng trải qua chấn thương, phải đối mặt với hàng loạt cảm xúc phức tạp. Là một chuyên gia trị liệu tâm lý, tôi muốn chia sẻ cách thức bảo vệ sức khỏe tinh thần giữa cơn bão truyền thông này.

Phản ứng của chúng ta trước thông tin về bạo lực là hoàn toàn tự nhiên và mang tính cá nhân sâu sắc. Mỗi người có cách đón nhận khác nhau tùy thuộc vào trải nghiệm sống, bản sắc cá nhân và cộng đồng mà họ thuộc về. Việc tìm kiếm thông tin để cảm thấy an toàn hơn không phải là điểm yếu, mà là bản năng tự nhiên của bộ não trước một thế giới đầy bất trắc.

Tuy nhiên, việc tiếp xúc quá mức với tin tức về vụ án có thể đẩy chúng ta vào trạng thái mất cân bằng tâm lý. Hệ thần kinh, đặc biệt ở người từng trải qua sang chấn, dễ bị kích hoạt quá mức (hyper-arousal) với biểu hiện bồn chồn, tức giận hoặc trở nên trơ lì cảm xúc (hypo-arousal). Cả hai trạng thái này đều là tín hiệu cho thấy chúng ta cần được chăm sóc.

Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo việc theo dõi vụ án đang ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần: mất khái niệm thời gian khi đọc tin, kiệt sức cảm xúc, khó ngủ hoặc tập trung, hồi tưởng về sang chấn cá nhân, rơi vào trạng thái cảm xúc cực đoan, hoặc cảm thấy tách rời khỏi cơ thể. Nếu nhận thấy những biểu hiện này, hãy nhớ bạn không đơn độc.

Để bảo vệ sức khỏe tinh thần, chúng ta cần thiết lập ranh giới với mạng xã hội bằng cách giới hạn thời gian sử dụng, cài đặt bộ hẹn giờ ứng dụng. Thường xuyên kiểm tra cơ thể: bạn có đang thở nông, nghiến chặt hàm hay căng cơ? Các bài tập vận động nhẹ, hít thở sâu sẽ giúp điều hòa hệ thần kinh.

Đặt tên cho cảm xúc bằng cách nói to hoặc viết ra giấy là phương pháp hữu hiệu để xử lý cảm xúc. Trong không gian mạng, đặc biệt là phần bình luận, hãy bảo vệ sự bình an của bạn bằng cách rời khỏi những cuộc tranh luận độc hại. Việc này không có nghĩa là bạn thờ ơ, mà là bạn đang chọn lựa nơi để đầu tư năng lượng.

Kết nối với người đáng tin cậy và thực hành các kỹ thuật tiếp đất (grounding) như cầm vật lạnh, liệt kê năm thứ bạn nhìn thấy, hoặc kích hoạt cả năm giác quan. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ trị liệu, cộng đồng hoặc bạn bè là cách quan trọng để vượt qua giai đoạn này. Tại Viện Sanar, chúng tôi chuyên cung cấp dịch vụ chăm sóc đặc biệt dành cho người trải qua bạo lực.

Trong bối cảnh phiên tòa đang diễn ra, chúng ta không cần phải cập nhật mọi thông tin mới nhất để thể hiện sự quan tâm. Mỗi người có quyền thiết lập ranh giới, chăm sóc cơ thể và tinh thần, ưu tiên an toàn tâm lý của bản thân. Hãy dành sự cảm thông cho chính mình và những người xung quanh khi mỗi người có cách phản ứng khác nhau trước sang chấn. Mục tiêu không phải là tách biệt khỏi thế giới, mà là đứng vững trong đó với sự chăm chú và yêu thương.

Tác giả Kate Keisel, LCSW là Đồng sáng lập & Đồng Giám đốc điều hành của Viện Sanar, tổ chức chuyên cung cấp dịch vụ chăm sóc tập trung vào sang chấn và lấy con người làm trung tâm để hỗ trợ cá nhân và cộng đồng hồi phục sau bạo lực. Bài viết thể hiện quan điểm riêng của tác giả.