Cardio ou musculation en premier ? La science a enfin tranché !
La question qui divise les amateurs de fitness depuis des décennies vient de trouver une réponse scientifique. Une nouvelle étude révèle que l'ordre des exercices influence considérablement la perte de graisse et les performances musculaires.
L'étude a porté sur 45 jeunes hommes obèses âgés de 18 à 30 ans, répartis en trois groupes pendant 12 semaines. Le groupe témoin a maintenu ses habitudes, tandis que les deux autres groupes ont suivi un programme d'entraînement combiné trois fois par semaine.
Les résultats sont sans appel : les participants ayant commencé par la musculation ont perdu plus de graisse corporelle et viscérale, tout en augmentant significativement leur activité quotidienne. Leur nombre de pas quotidiens a augmenté de 3 500 contre seulement 1 600 pour le groupe cardio d'abord.
L'explication réside dans le métabolisme énergétique. La musculation épuise d'abord les réserves de glycogène, obligeant le corps à puiser dans les graisses lors du cardio suivant. Ce mécanisme explique la perte de graisse accrue.
Les améliorations cardiovasculaires étaient similaires dans les deux groupes, confirmant que l'ordre importe peu pour cet aspect. En revanche, commencer par le cardio réduit l'efficacité du renforcement musculaire en épuisant prématurément l'énergie disponible.
Ces conclusions s'alignent avec une revue systématique de 2022 confirmant l'impact positif de la musculation sur la réduction de la graisse viscérale, particulièrement dangereuse pour la santé cardiovasculaire.
L'étude présente cependant des limites : elle ne concerne que des jeunes hommes obèses, et ne prend pas en compte l'alimentation ou le sommeil. Des recherches complémentaires sur d'autres populations sont nécessaires.
Le message clé ? Pour maximiser la perte de graisse et l'activité quotidienne, mieux vaut commencer par la musculation. Mais quelle que soit la méthode, l'essentiel reste de combiner les deux types d'exercice pour une santé optimale.
