Apple Watch et Sommeil : Découvrez Comment Mieux Dormir Grâce à Votre Montre Connectée
Si vous faites partie du tiers des adultes américains qui ne dorment pas assez selon le CDC, votre santé pourrait être en danger. Heureusement, l'Apple Watch propose des outils simples pour suivre et améliorer votre sommeil. Voici comment tirer le meilleur parti de ces fonctionnalités.
**Suivez Votre Sommeil pour Mieux Comprendre Vos Habitudes**
Le suivi du sommeil est un indicateur clé de santé. Activez cette fonctionnalité via l'application Watch sur iPhone, onglet Ma Montre > Sommeil. Votre Apple Watch enregistrera alors durée et phases de sommeil, consultables chaque matin.
**Préparez-Vous au Sommeil avec Wind Down**
Les écrans le soir perturbent l'endormissement. Wind Down lance automatiquement le mode Sommeil avant l'heure du coucher. Configurez-le dans l'app Sommeil de la montre pour définir la durée de transition (jusqu'à 1h30).
**Surveillez Vos Signes Vitaux Pendant la Nuit**
watchOS 11 introduit l'app Vitals qui analyse rythme cardiaque, température et autres paramètres. Après établissement d'une baseline, elle alerte des anomalies potentielles. Consultez vos données nocturnes directement sur la montre.
**Personnalisez Votre Mode Sommeil**
Le mode Sommeil bloque les notifications gênantes. Dans Réglages > Focus > Sommeil sur iPhone, choisissez quelles alertes autoriser, quel écran d'accueil afficher, et programmez l'activation automatique.
**Détection d'Apnée du Sommeil**
Les modèles récents (Séries 9/10 et Ultra) sous watchOS 11 peuvent détecter ce trouble grave. Configurez les alertes via l'app Santé > Respiratoire > Notifications d'apnée du sommeil. Consultez un médecin si nécessaire.
**N'oubliez Pas de Charger Votre Montre**
Activez les rappels de charge dans l'app Watch > Sommeil pour éviter que la batterie ne s'épuise la nuit. Vous serez averti quand la charge est complète.
**Minuteur pour Podcasts**
Dans l'app Podcasts, le minuteur d'arrêt automatique évite de rater des épisodes en s'endormant. Sélectionnez simplement la durée désirée avant de dormir.
**Réveil en Douceur**
Les sons spécialement conçus du réveil Wake Up émergent progressivement du sommeil profond. Configurez-le dans Réglages > Focus > Sommeil > Programme.
**Un Moment de Pleine Conscience Avant de Dormir**
L'app Mindfulness propose des exercices de respiration guidés pour se détendre. Le résumé post-session affiche durée, rythme cardiaque et temps total de pleine conscience.
Crédit photo principal : Pixel-Shot / Shutterstock.com
Olena Kagui, rédactrice spécialisée chez iPhone Life, partage son expertise Apple depuis 10 ans. Son écosystème Apple complet et son Apple Watch Ultra l'accompagnent dans toutes ses aventures.
Bí Quyết Theo Dõi Giấc Ngủ Với Apple Watch: Cải Thiện Sức Khỏe Từng Đêm
Apple Watch không chỉ là phụ kiện thông minh mà còn là trợ thủ đắc lực giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết cách sử dụng các tính năng theo dõi giấc ngủ trên Apple Watch để bạn có thể hiểu rõ hơn về giấc ngủ của mình và điều chỉnh lối sống phù hợp.
Theo CDC, 1/3 người trưởng thành Mỹ không ngủ đủ giấc, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và huyết áp cao. May mắn thay, Apple Watch giúp theo dõi giấc ngủ dễ dàng. Bạn chỉ cần vào mục My Watch trong ứng dụng Watch trên iPhone, chọn Sleep và bật Track Sleep with Apple Watch. Sáng hôm sau, bạn có thể xem thống kê chi tiết về thời lượng và các giai đoạn giấc ngủ.
Chế độ Wind Down giúp bạn thư giãn trước khi ngủ bằng cách tự động bật Sleep Focus vào thời gian chỉ định. Để thiết lập, mở ứng dụng Sleep trên đồng hồ, nhấn Edit, cuộn xuống và chọn Wind Down. Bạn có thể điều chỉnh thời gian Wind Down bắt đầu trước khi ngủ, từ 30 phút đến 1.5 tiếng tùy ý.
Ứng dụng Vitals mới trong watchOS 11 theo dõi nhịp tim, nhịp thở, nhiệt độ cổ tay và các chỉ số sức khỏe khác. Sau khi thiết lập đường cơ bản, ứng dụng sẽ cảnh báo nếu có bất thường. Mở ứng dụng Vitals trên đồng hồ để xem các chỉ số qua đêm và so sánh với mức bình thường của bạn.
Sleep Focus giúp bạn tránh bị làm phiền bởi thông báo khi ngủ. Trên iPhone, vào Settings > Focus > Sleep để tùy chỉnh thông báo được phép, màn hình chính và mặt đồng hồ hiển thị. Bạn cũng có thể đặt lịch bật tự động để đảm bảo giấc ngủ không bị gián đoạn.
Apple Watch series 9, 10 và Ultra chạy watchOS 11 có thể phát hiện chứng ngưng thở khi ngủ. Mở ứng dụng Health trên iPhone, vào Browse > Respiratory > Set Up dưới mục Sleep Apnea notifications. Đeo đồng hồ khi ngủ và kiểm tra kết quả vào sáng hôm sau.
Để đảm bảo đồng hồ đủ pin qua đêm, hãy bật tính năng nhắc sạc. Trong ứng dụng Watch trên iPhone, vào My Watch > Sleep > bật Charging Reminders. Bạn sẽ được nhắc sạc đồng hồ trước khi ngủ và thông báo khi sạc xong.
Nếu thích nghe podcast khi ngủ, bạn có thể đặt hẹn giờ tắt tự động. Trong ứng dụng Podcasts trên iPhone, nhấn vào biểu tượng hẹn giờ ngủ và chọn thời lượng phát. Bạn sẽ không phải lo bỏ lỡ phần còn lại của tập podcast.
Báo thức Wake Up được thiết kế để đánh thức bạn nhẹ nhàng từ giấc ngủ sâu. Để thiết lập, vào Settings > Focus > Sleep > Schedule > Tomorrow > bật Alarm. Chọn âm thanh và rung phù hợp để bắt đầu ngày mới thoải mái.
Dù không phải tính năng chính thức, thiền định trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn. Mở ứng dụng Mindfulness trên đồng hồ, chọn Breathe để thực hành bài tập thở có hướng dẫn. Ứng dụng sẽ tổng hợp thời gian tập, nhịp tim và phút thiền định trong ngày.
Với các tính năng đa dạng này, Apple Watch trở thành công cụ hoàn hảo giúp bạn theo dõi và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy tận dụng tối đa để có những đêm ngon giấc và sức khỏe tốt hơn.
