Apnée du sommeil ? Ces oreillers pourraient changer vos nuits !
Les experts consultés pour cet article n'approuvent pas nécessairement les produits mentionnés, sauf indication contraire. L'apnée du sommeil, un trouble où la respiration s'interrompt pendant quelques secondes ou minutes durant le sommeil, touche des personnes de tout âge, genre et morphologie, explique le Dr Indira Gurubhagavatula, médecin spécialiste du sommeil et porte-parole de l'American Academy of Sleep Medicine (AASM). Pourtant, plus de 80% des cas restent non diagnostiqués. Le symptôme le plus courant est un ronflement bruyant et persistant, mais comme cela se produit pendant le sommeil, il est difficile de s'en rendre compte sans l'aide d'un proche. D'autres signes incluent des réveils en sursaut avec sensation d'étouffement ou des besoins fréquents d'uriner la nuit.
Ces interruptions respiratoires provoquent des baisses répétées d'oxygène dans le sang, altérant gravement la qualité du sommeil, précise Chelsie Rohrscheib, neuroscientifique et experte en sommeil chez Wesper. Les conséquences peuvent être graves, affectant la journée et la santé globale. Environ la moitié des patients voient leurs symptômes s'aggraver en dormant sur le dos - c'est ce qu'on appelle l'apnée positionnelle. La gravité fait tomber la langue vers la gorge, obstruant les voies respiratoires.
Heureusement, des solutions existent. Pour l'apnée positionnelle, dormir sur le côté ou surélever la tête peut aider. Un oreiller ferme et épais améliore la respiration, contrairement aux modèles fins et mous qui favorisent l'obstruction. En cas de suspicion d'apnée, consultez un médecin ou un centre du sommeil accrédité par l'AASM pour un examen, souvent réalisable à domicile. Cependant, changer de position ne suffit pas toujours, d'où l'importance d'un avis médical personnalisé.
Pour les apnées légères ou positionnelles, un oreiller adapté au sommeil latéral peut faire la différence. Rohrscheib recommande un oreiller en mousse mémoire de fermeté moyenne, comme le modèle phare de Tempurpedic, qui soutient confortablement la tête et le cou. Un oreiller ergonomique contourné est une autre excellente option, surtout s'il est réglable comme ce modèle certifié Oeko-Tex, offrant quatre hauteurs différentes pour s'adapter parfaitement à votre morphologie. Sa version voyage est un plus pratique.
Gurubhagavatula souligne que dormir sur le côté ou le ventre maintient les voies respiratoires ouvertes. Un oreiller concave, comme ce best-seller sélectionné par HuffPost, renforce le confort en soutenant la tête à 15 degrés et en épousant la courbe naturelle du cou. Ses inserts amovibles permettent un réglage personnalisé, et le fabricant propose même des inserts supplémentaires sur demande.
Les oreillers en coin sont aussi plébiscités par les experts pour les apnées légères. Rohrscheib explique qu'une inclinaison à 45 degrés réduit le risque d'obstruction par les tissus mous de la gorge. Ce modèle en mousse mémoire, disponible en plusieurs tailles, est polyvalent : il lutte contre les ronflements, sert de soutien pour lire ou regarder la TV, et peut même surélever les jambes après une longue journée. Son revêtement Jacquard ajoute une touche d'élégance.
Pour les utilisateurs de machines CPAP, des oreillers spécialisés existent. Le Contour CPAP Max, choisi par HuffPost, minimise les fuites d'air grâce à ses découpes latérales et maintient le masque en place. Son centre concave soutient la tête tout en facilitant la circulation d'air. Avec ses trois couches amovibles, il s'adapte à toutes les morphologies. Une version rafraîchissante et une attache pour le tuyau complètent ses atouts. Le modèle Lunderg, ferme et en mousse mémoire, offre aussi deux épaisseurs différentes et un insert supplémentaire pour un ajustement optimal, le tout accompagné de deux taies dont une rafraîchissante.
Enfin, un oreiller corporel peut faciliter le sommeil sur le côté ou le ventre en répartissant la pression. Ce modèle populaire de Pharmedoc, en forme de U ou de C, est entièrement personnalisable avec une housse rafraîchissante. Un petit oreiller entre les genoux, comme ce modèle orthopédique Luna en forme de sablier, aligne la colonne vertébrale et réduit les tensions dans le cou et les épaules. Sa mousse mémoire et son tissu respiratoire en font un allié pour des nuits plus sereines.
